Question

Скласти комплекс ЗРВ. У комплексі ЗРВ має бути не менше 15 вправ.

Answer 1

Ответ:

если я не ошибаюсь то это

Answer 2

Створення комплексу здоров'я та рухової активності (ЗРВ) може бути цікавим та корисним завданням. Нижче наведено приклад комплексу ЗРВ, який включає не менше 15 вправ:

1. Розминка: - Обертання голови вліво/вправо - 2 хвилини. - Кругові рухи руками в обидві сторони - 2 хвилини. - Ходьба на місці з підняттям колін - 3 хвилини.

2. Спрощені вправи для суглобів: - Наклони вперед та назад - 2x15 повторень. - Обертання ліктьовими та колінними суглобами - 2x20 повторень.

3. Вправи для корегування осанки: - Склеплення лопаток - утримуйте 10 секунд, повторіть 3 рази. - Підняття грудей вверх - 3x15 повторень.

4. Вправи для сили та гнучкості: - Присідання - 3x15 повторень. - Складання від носок до п’ят - 3x20 повторень.

5. Кардіотренування: - Біг на місці - 5 хвилин. - Скакалка - 3x2 хвилини.

6. Утримання тіла: - Планка - починаючи від 30 секунд, поступово збільшуйте до 2 хвилин. - Вправи "кішка-пес" для підтримки гнучкості хребта - 3x10 повторень.

7. Вправи для розвитку координації: - Ходьба по лінії - 2 хвилини. - Вправи з м'ячем - передача м'яча вперед-назад - 3x15 повторень.

8. Вправи для розслаблення: - Глибокі вдихи та видихи - 5 хвилин. - Йога-поза "дитина" - 2 хвилини.

9. Стрейчінг: - Розтяжка м'язів ніг та спини - 3x15 секунд. - Розтяжка рук та плечей - 3x15 секунд.

Цей комплекс може бути адаптований відповідно до фізичного стану та потреб кожної особи. Важливо слухати своє тіло та виконувати вправи правильно, уникаючи перенапруження. Перед початком будь-якої програми фізичної активності рекомендується проконсультуватися з лікарем.