Question

Складіть комплекс вправ з різновидів ходьби та бігових вправ.​

Answer 1

Ходьба (10 с);
ходьба «як гуси», п'яти всередину, носки нарізно (10 с);
ходьба звичайна (10 с);
ходьба «як лижник» (10 с);
ходьба звичайна (10 с);
ходьба «як конячка», високо піднімаючи коліна, руки на пояс;
ходьба звичайна (10 с); легкий біг із прискоренням темпу (25 с);

Answer 2

Звичайна хода:

1. Прогулянка на 15 хвилин з помірною швидкістю.
2. Хода зі збільшеною швидкістю на 5 хвилин.
3. Хода назад (ретельно стежте за дорогою).

Біг:

1. Розминка: легкий біг на місці протягом 5 хвилин, піднімаючи коліна як можна вище.
2. Інтервальний біг: біг з високою швидкістю протягом 1 хвилини, після чого повільно біжіть або ходіть протягом 2 хвилин. Повторіть цю послідовність 5 разів.
3. Біг на довгу дистанцію: біжіть з комфортною швидкістю протягом 20 хвилин, спробуйте зберегти стабільний ритм.

Змішані вправи:

1. Ходьба з включеним бігом: прогуляйтесь 5 хвилин, потім перейдіть в біг на 1 хвилину, повторюйте цю послідовність 5 разів.
2. Інтервальна хода: прогуляйтесь зі збільшеною швидкістю протягом 2 хвилин, потім повільно ходіть 2 хвилини. Повторіть цю послідовність 5 разів.
3. Ходьба з включеним підніманням колін: піднімайте коліна як можна вище під час прогулянки на 10 хвилин.

Ці вправи допоможуть вам зміцнити серцево-судинну систему, покращити витривалість та збільшити загальну фізичну активність. Пам'ятайте, щоб завжди слухати своє тіло, починати з комфортного рівня і поступово збільшувати навантаження.