Question

8. Напиши последовательность выполнения упражнений в разминке А) ходьба с переходом на бег в спокойном темпе Б) потягивания В) дыхательные упражнения Г) упражнения для мышц рук, туловища, ног

Answer 1

Ответ:

Последовательность:

Объяснение:

1) в,г,б,а

Answer 2

Последовательность выполнения упражнений в разминке может быть следующей:

1. Дыхательные упражнения:

   • Стоя на месте, расслабьте плечи и выпрямите спину.
   • Глубоко вдохните через нос, наполняя легкие воздухом.
   • Задержите дыхание на несколько секунд.
   • Медленно выдохните через рот, полностью выдыхая воздух из легких.

2. Ходьба с переходом на бег в спокойном темпе:

   • Начните с медленной ходьбы в течение 3-5 минут, чтобы разогреть мышцы и суставы.
   • Постепенно увеличивайте скорость до бега в спокойном темпе на протяжении 5-10 минут.

3. Упражнения для мышц рук, туловища, ног:

   • Потягивания: выполняйте упражнения на растяжку мышц рук, плеч и спины.
   • Упражнения для мышц рук: например, отжимания от пола, подтягивания на перекладине, подъемы гантелей или использование тренажеров для развития мышц рук.
   • Упражнения для мышц туловища: выполняйте скручивания, планки или подъемы корпуса.
   • Упражнения для мышц ног: включите приседания, выходы на подножке, выпады или подъемы на носки.

4. После выполнения упражнений для мышц можно повторить дыхательные упражнения для расслабления и восстановления дыхания.

Важно помнить, что разминка должна быть индивидуально адаптирована под ваши физические возможности и требования вашей тренировки. При необходимости проконсультируйтесь с тренером или специалистом по физической подготовке, чтобы получить наиболее эффективную и безопасную разминку для ваших потребностей.