Question

1. Для чего нужен дневник самоконтроля (самонаблюдения) и какие формы индивидуального контроля вы используете? Каким образом анализируете полученные данные? 2. Что необходимо делать, чтобы не страдать избыточной массой тела? (Составить комплекс специальных упражнений.)3. Требования безопасности во время проведения подвижных игр.​

Answer 1

Ответ:

Дневник самоконтроля нужен для отслеживания развития функциональных возможностей организма, укрепления здоровья, для умелого управления самочувствием и настроением. В дневнике самоконтроля записываются данные о весе своего тела, частоте пульса до и после тренировки и соревнований, силе мышц рук, самочувствии, аппетите, сне и т. д. Дневник надо периодически показывать учителю физической культуры и врачу с целью консультации по возникающим проблемам, корректировки двигательного режима и физических нагрузок. Желательно записывать в дневник и свои спортивные достижения. Они тоже отражают состояние организма.

Для того чтобы убедиться, что занятия физическими упражнениями улучшают двигательные качества, надо выполнить специальные контрольные упражнения (тесты):

Answer 2

1. Дневник самоконтроля, также известный как дневник самонаблюдения, является инструментом, который помогает отслеживать и контролировать различные аспекты жизни, такие как здоровье, питание, физическая активность, эмоциональное состояние и другие. Он может быть полезен для достижения определенных целей, ведения здорового образа жизни или развития хороших привычек.

Формы индивидуального контроля в дневнике самоконтроля могут включать следующее:

• Запись ежедневной физической активности, включая продолжительность и интенсивность тренировок.
• Отслеживание потребления пищи и напитков, включая количество приемов пищи, типы продуктов, размер порций и калорийный прием.
• Запись ежедневного настроения или эмоционального состояния.
• Отслеживание времени сна и его качества.
• Запись достижений, прогресса и поставленных целей.

Анализ данных, полученных из дневника самоконтроля, может включать периодическую оценку прогресса, выявление трендов, выявление слабых мест и возможностей для улучшения. Можно проводить сравнение данных на протяжении разных периодов времени, чтобы определить, какие изменения ведут к лучшим результатам. Это позволяет принимать осознанные решения и вносить корректировки в свои привычки и поведение.

2. Чтобы предотвратить избыточную массу тела, важно учесть несколько факторов. Комплекс специальных упражнений может помочь в поддержании здорового образа жизни и контроле веса. Однако, помимо физической активности, необходимо также обратить внимание на питание и общий образ жизни. Вот некоторые рекомендации:

• Регулярная физическая активность: Включите в свою жизнь регулярные тренировки, такие как кардиоупражнения (бег, ходьба, плавание, велосипед), силовые тренировки и гибкостью упражнения. Попробуйте разные виды физической активности, чтобы найти т