Question

Как справиться с экзистенциальным кризисом, сопровождающимся тревожной депрессией?​

Answer 1

Основные инструменты борьбы с экзистенциальным кризисом направлены на признание и управление нерадостными мыслями и чувствами, а не на попытку заставить их положительно влиять на человека.

Добавьте хоть немного смысла в свою жизнь. Поиск смысла универсален — мы все хотим, чтобы наша жизнь имела значение и что-то осталось после нашего ухода.

Ведите журнал благодарности. Напоминая себе о том, в чем вам повезло, вы можете сотворить чудо со своим психическим здоровьем и снизить уровень тревожности.

Не ждите от себя ответов на все вопросы. Вам не нужно знать все и не нужно искать решение для всего. Просто откройте для себя вещи, которые много значат для вас и делают вас счастливыми.

Увеличьте количество прикосновений и постарайтесь создать чувство принадлежности. Например, ежедневные объятия могут помочь снять беспокойство, поэтому, когда вы чувствуете себя подавленным, обнимайтесь.

а с депрессией вот так

ключ, лист с дерева, все, что попадется под руку. Важно сконцентрироваться на созерцании. Через несколько минут мрачные мысли отступят. Занимайтесь спортом Это уже не психология, а чистая физиология – во время физических упражнений, нравятся они нам или нет, мозг вырабатывает эндорфины – гормоны счастья и радости, дефицит которых и провоцирует депрессивные состояния. Творите Арт-терапия — целый раздел психотерапии. Творчество действительно помогает справиться с депрессией. Любой результат творческой работы повышает самооценку, при этом важен и сам процесс. А вот художественная ценность особого значения не имеет

Не держите эмоции в себе Требования «взять себя в руки», «держать удар» и «не расклеиваться», как мы уже говорили, лишь вгоняют человека в еще более глубокую депрессию. Сдерживаемые эмоции подобны бомбе, которая взрывается внутри. Даже здоровые люди, которые все держат в себе, расплачиваются за свое видимое хладнокровие неврозами и психосоматическими заболеваниями. Если хочется плакать — плачьте, хочется кричать — кричите, хочется буйствовать — поколотите диванную подушку. Радуйте себя Начните вести дневник, в котором вы будете отмечать все приятные моменты, даже если они были совсем мимолетными и незначительными. Обратите внимание на то, что радует вас чаще всего, и стремитесь к этому.

удачи вам надеюсь я вам помог.

Answer 2

Экзистенциальный кризис и сопровождающая его тревожная депрессия могут быть очень трудными для человека. Важно помнить, что я не медицинский или психологический специалист, но могу предложить некоторые общие стратегии, которые могут помочь справиться с таким состоянием:

1. Обратитесь за помощью к профессионалу: Поскольку экзистенциальные кризисы могут быть сложными и индивидуальными, рекомендуется обратиться к лицензированному психологу или терапевту. Они смогут предложить поддержку, помочь вам разобраться в своих эмоциях и мыслях, а также предложить специфические стратегии для справления с кризисом.

2. Исследуйте свои ценности и смысл жизни: Экзистенциальный кризис может возникать, когда мы начинаем сомневаться в своих ценностях и потеряли ощущение смысла жизни. Попробуйте задуматься о том, что действительно важно для вас и какие ценности определяют вашу жизнь. Это может потребовать времени и саморефлексии, но поможет лучше понять себя.

3. Практикуйте самоанализ: Постарайтесь разобраться в корнях своих эмоций и мыслей. Записывайте свои мысли в дневнике, обдумывайте свои эмоции и пытайтесь идентифицировать основные проблемы или вопросы, которые вас беспокоят. Это может помочь осознать и выразить свои чувства.

4. Обратите внимание на физическое и психическое здоровье: Уделите внимание своему физическому и психическому благополучию. Регулярное физическое упражнение, здоровое питание, нормальный сон и регулярные отдых и расслабление могут помочь в улучшении настроения и общего самочувствия.

5. Найдите поддержку в сообществе: Обсуждение своих эмоций и опыта с людьми, которые проходят через похожий опыт, может быть очень полезным. Поищите группы поддержки, форумы или сообщества, где вы сможете поделиться своими мыслями и узнать о том, как другие люди справляются с экзистенциальными кризисами.

Напомню, что эти стратегии не заменяют медицинской помощи или психологической терапии. Рекомендуется обратиться к профессионалу, чтобы получить более индивидуальную поддержку и руководство в вашей конкретной ситуации.