Question

Терміново!! будь ласка!! напишіть 10 порад як підняти самооцінку ​

Answer 1

Ответ:

Объяснение:

1. Правильно используйте аффирмацииАффирмации — формулы самовнушения — очень популярны, однако у них есть существенный недостаток. Часто они заставляют людей с низкой самооценкой чувствовать себя ещё хуже. Почему? Когда самооценка занижена, заявления вроде «Я добьюсь огромного успеха!» сильно противоречат внутренним убеждениям человека.

Как ни странно, аффирмации чаще всего работают для людей, у которых и так всё в порядке с самооценкой.

Но как заставить их работать на себя, если ваша самооценка оставляет желать лучшего? Произносите более правдоподобные формулы. Например, вместо «Я добьюсь огромного успеха!» говорите себе «Я буду стараться изо всех сил, пока не добьюсь желаемого».

2. Определите свои области компетенции и развивайте их

Самооценка основывается на реальных достижениях в тех сферах жизни, которые важны для вас. Если вы гордитесь собой, когда приготовили восхитительный ужин, чаще приглашайте гостей и угощайте их чем-нибудь вкусным. Если вы хорошо бегаете, подайте заявку на участие в спортивном соревновании и готовьтесь к нему. Определите, в каких областях вы компетентны, и ищите возможности подчеркнуть это.

3. Учитесь принимать комплименты

Люди с низкой самооценкой остро нуждаются в комплиментах, но в то же время не умеют правильно на них реагировать.

Принимайте комплименты, даже если они заставляют вас чувствовать себя неловко.

Лучший способ избежать рефлекторной реакции отрицать все хорошие вещи, что о вас говорят, — подготовить простой набор ответов и тренироваться каждый раз произносить их на автомате, когда получаете комплимент в свой адрес. Например, скажите «Спасибо!» или «Это так мило с вашей стороны». Со временем желание отрицать комплименты исчезнет, а это явный показатель того, что ваша самооценка поднимается.

4. Перестаньте критиковать себя, будьте мягче

Если вы постоянно критикуете себя, самооценка становится ещё ниже. Чтобы вернуть чувство собственного достоинства, необходимо заменить критику на сострадание к самому себе.Каждый раз, когда вы недовольны собой, спросите себя, что бы вы сказали в такой ситуации лучшему другу. Как правило, к своим друзьям мы больше проникаемся состраданием, чем к себе. Но если вы научитесь подбадривать себя в непростых обстоятельствах, то сможете избежать понижения самооценки из-за критичного настроя

.5. Убедитесь в собственной значимости

Следующее упражнение поможет вам восстановить самооценку после того, как по ней был нанесён сильный удар.

Составьте список своих качеств, которые важны в контексте ситуации. Например, если вам отказали в свидании, составьте список качеств, которые в перспективе помогут вам создать хорошие отношения (терпимость, заботливость, эмоциональность). Если не смогли получить повышение на работе, укажите черты, которые делают из вас ценного сотрудника (ответственность, трудолюбие, креативность). Затем выберите один из пунктов списка и кратко поясните, почему вы гордитесь этим качеством и почему оно будет оценено другими людьми в будущем.

Попробуйте выполнять это упражнение раз в неделю или когда вам требуется толчок, чтобы поднять чувство собственного достоинства.

Answer 2

Звичайно! Ось десять порад, які можуть допомогти вам підняти самооцінку:

1. Визнайте свої досягнення: Сконцентруйтесь на своїх позитивних результатах та досягненнях, навіть найменших. Пам'ятайте, що кожна маленька перемога має значення.

2. Приймайте себе таким, яким є: Перестаньте порівнювати себе з іншими і не ставте перед собою нереальних стандартів. Ви є унікальною особистістю, і це варто цінувати.

3. Розвивайте свої сильні сторони: Сфокусуйтесь на своїх талантах та навичках і працюйте над їх розвитком. Чим більше ви знаєте і робите у тих сферах, де ви відчуваєте себе впевнено, тим сильнішою стає ваша самооцінка.

4. Ставте перед собою реалістичні цілі: Розбивайте великі завдання на менші, досяжні кроки. Коли ви досягаєте своїх малих цілей, ви почуваєтесь компетентними і це підвищує вашу самооцінку.

5. Займайтесь фізичною активністю: Регулярні фізичні вправи сприяють виробленню ендорфінів - хімічних речовин, які підвищують настрій та самопочуття. Вони також допомагають зменшити стрес і підвищити впевненість у собі.

6. Дбайте про своє здоров'я: Сприймайте своє тіло як свою скарбницю. Правильне харчування, достатній сон і регулярний відпочинок допоможуть вам відчувати себе краще і підвищити самооцінку.

7. Уникайте негативних людей і середовища: Отримуйте підтримку в