Question

Какое влияние оказывает ходьба на лыжах на здоровье человека

Answer 1

Лыжи - при передвижении на лыжах равномерно вовлекаются в очень интенсивную работу все мышечные группы ног, рук и туловища. Благодаря такому равномерному распределению нагрузки между мышцами хождение на лыжах легче, чем бег такой же интенсивности. Лыжный спорт доступен всем - от школьника младших классов до старика. Можно впервые стать на лыжи даже в возрасте 60-70 лет.

Ходьба на лыжах оказывает большое влияние на дыхание и кровообращение, очень резко увеличиваются легочная вентиляция и газообмен, поэтому ходьбу на лыжах называют "естественной гимнастикой легких". Возрастает сила сокращений сердечной мышцы, однако кровяное давление повышается мало, т. к. кровеносные капилляры в обширных группах работающих у лыжника мышц расширяются, а в расширенных капиллярах уменьшается сопротивление току крови. Мало того, сокращения многочисленных мышц помогают продвижению крови по венам к сердцу, что также облегчает его работу.

Ходьба на лыжах - энергоемкие упражнения. Она помогает борьбе с лишним весом. Ходьба на лыжах в морозный день закаливает организм, вырабатывается устойчивость и выносливость к действию холода. Красота зимнего пейзажа благотворно действует на нервную систему.

Практикуется попеременный и одновременный способы ходьбы на лыжах. При попеременном ходе движения ритмичны и нерезкие. Делая шаг вперед правой ногой, выносят вперед левую руку, и наоборот, одновременно с шагом левой ноги выносят вперед правую руку. За каждым толчком рукой и ногой следует скольжение на выведенной вперед лыже. Во время скольжения мышцы лыжника отдыхают.

При попеременном ходе "вперекидку" два шага подряд лыжник делает без толчков палками, а следующие два сопровождает толчками.

При одновременном ходе лыжник выносит обе палки вперед и одновременно отталкивается ими.

Одновременный ход может быть одношажным, двухшажным или трехшажным, в зависимости от того, сколько шагов приходится на один толчок обеими палками. Может быть и смешанный ход.

Попеременный ход физиологически наиболее экономичен, т. к. обеспечивает равномерную работу мышц.

Одежда лыжника должна быть достаточно (но не чрезмерно) теплой, легкой и свободной, сшитой из пористой ткани, хорошо пропускающей испарения. Лучше всего носить вязаные шерстяные свитер и брюки; белье предпочтительнее трикотажное, из натуральных волокон. При сильном ветре или морозе, особенно пожилым людям, под свитер нужно надевать теплую рубашку. На голову надевают вязаную шерстяную шапку, кепку с наушниками или специальную повязку. Лыжные ботинки выпускают на толстой кожаной подошве. Следует надеть две-три пары носков: хлопчатобумажные, а поверх них - шерстяные.

Пожилым людям рекомендуется ходить на лыжах по ровной или слабо пересеченной местности, не слишком удаляясь от населенных мест, в безветренную погоду, при температуре воздуха не ниже 15 градусов мороза.

Answer 2

The Impact of Cross-Country Skiing on Human Health

Cross-country skiing, also known as Nordic skiing or ski touring, is a popular winter sport that involves propelling oneself across snow-covered terrain using skis and poles. This form of exercise offers numerous health benefits and can have a positive impact on an individual's overall well-being. Let's explore some of the ways cross-country skiing can influence human health:

1. Cardiovascular Health: Cross-country skiing is a highly aerobic activity that engages large muscle groups and increases heart rate. Regular participation in this sport can improve cardiovascular fitness, strengthen the heart muscle, and enhance the efficiency of the circulatory system.

2. Muscular Strength and Endurance: Cross-country skiing engages multiple muscle groups, including the legs, arms, core, and back. The repetitive motion of skiing helps to build muscular strength and endurance, particularly in the lower body. This can lead to improved balance, stability, and overall physical performance.

3. Weight Management: Cross-country skiing is a calorie-burning activity that can contribute to weight loss and weight management. The combination of aerobic exercise and muscle engagement can help to increase metabolism and burn excess calories, making it an effective form of exercise for those looking to maintain a healthy weight.

4. Joint Health: Unlike high-impact activities such as running, cross-country skiing is a low-impact exercise that puts less stress on the joints. The gliding motion of skiing helps to promote joint mobility and flexibility, making it a suitable exercise option for individuals with joint conditions or those looking to reduce the risk of joint-related injuries.

5. Mental Well-being: Engaging in outdoor activities, such as cross-country skiing, can have a positive impact on mental health. Spending time in nature, breathing fresh air, and enjoying the scenic surroundings can help reduce stress, improve mood, and enhance overall mental well-being.

It's important to note that while cross-country skiing offers numerous health benefits, it is essential to approach the sport with caution and ensure proper technique, equipment, and safety measures are in place. Beginners should start with shorter distances and gradually increase their intensity and duration to avoid overexertion or injury.

Remember to consult with a healthcare professional or certified ski instructor before starting any new exercise program, especially if you have any pre-existing health conditions or concerns.