Question

Комплекс упражнений на выносливость?

Answer 1

1.ПОДТЯГИВАНИЯ.
2.ОТЖИМАНИЯ,НУ ЭТО ЯСНО.ТОЛЬКО НУЖНО РЕГУЛИРОВАТЬ ВДОХИ И ВЫДОХИ.
ВДОХ-ДВИЖЕНИЕ ВНИЗ.
ВЫДОХ-ДВИЖЕНИЕ ВВЕРХ.
3.КАЧАНИЕ ПРЕССА.САМЫЙ ЭФФЕКТИВНЫЙ ЭТО,ЛЕЖА.
4.ПРЫЖКИ СО СМЕНОЙ НОГ (ПРАВОЙ -30,ЛЕВОЙ-30 ВМЕСТЕ 60-70)
____________
ПОДТЯГИВАНИЕ-30
ОТЖИМАНИЯ-60
ПРЕСС-40

Answer 2

Комплекс упражнений на выносливость может включать разнообразные виды тренировок, направленных на укрепление сердечно-сосудистой системы, легких, и мышц, а также на улучшение общей выносливости организма. Вот примерный комплекс упражнений, который можно включить в тренировку на выносливость:

1. Кардиотренировка: - Бег. Можно выбрать бег на свежем воздухе или на беговой дорожке. - Велосипед. Велотренажер или прогулка на велосипеде. - Плавание. Эффективно развивает выносливость и работает множество мышечных групп.

2. Интервальный бег: - Спринты с последующим периодом активного восстановления. Например, бег 30 секунд с максимальной скоростью, затем 1-2 минуты медленного бега или ходьбы.

3. Силовые тренировки: - Выпады. Это упражнение развивает силу и выносливость ног. - Подтягивания или отжимания. Развивают верхнюю часть тела. - Прыжки на ящик. Помогают развивать выносливость и координацию.

4. Комплексные упражнения: - Берпи (Burpees). Сочетание приседаний, отжиманий и прыжков. - Толчок гири. Развивает силу и выносливость всего тела. - Спортивные комплексы (WOD) в стиле CrossFit. Комбинация различных упражнений с минимальными перерывами.

5. Тренировки на тренажерах: - Эллиптический тренажер. Эффективен для кардиотренировок с минимальной нагрузкой на суставы. - Рампа. Тренажер, имитирующий восхождение по холмам.

6. Плавная аэробика: - Йога, пилатес, танцевальные тренировки. Эти виды тренировок могут помочь улучшить выносливость и гибкость.

7. Статические упражнения: - Планка. Развивает мышцы кора и требует выносливости. - Статический бег на месте в высоком темпе.

Важно помнить, что перед началом тренировок необходимо проконсультироваться с врачом, особенно если у вас есть какие-либо медицинские противопоказания. Также важно учитывать свой уровень подготовки и постепенно увеличивать нагрузку, чтобы избежать травм.