Question

Как накачать руки пж срочняк сдаем сегодня

Answer 1

1- подтягивайся несколько раз
2-отжимайся
3-стой на руках
4-с гирями работай не сильно тяжёлыми

Answer 2

Как накачать руки?

Если вы хотите накачать руки, то вам пригодятся упражнения, направленные на тренировку мышц рук и плечевого пояса. Вот несколько упражнений, которые могут помочь вам достичь этой цели:

1. Отжимания - это отличное упражнение для развития мышц груди, плеч и рук. Вы можете делать отжимания на полу или с использованием отрицательного наклона, если вам сложно делать полные отжимания. Постепенно увеличивайте количество повторений и нагрузку, чтобы прогрессировать.

2. Подтягивания - это упражнение развивает мышцы спины, плеч и рук. Если у вас нет возможности делать полные подтягивания, вы можете начать с отрицательных подтягиваний или использовать помощь резиновой петли или тренажера.

3. Жим штанги - это упражнение, которое развивает мышцы груди, плеч и рук. Вы можете выполнять жим штанги лежа на скамье или стоя. Начните с легкой весовой нагрузки и постепенно увеличивайте ее.

4. Армейский жим - это упражнение, которое развивает мышцы плеч и рук. Выполняется стоя с гантелями или штангой. Постепенно увеличивайте вес и количество повторений.

5. Упражнения с гантелями - такие упражнения, как разведение гантелей в стороны, сгибание рук с гантелями и молотковые сгибания, помогут развить мышцы рук.

6. Тренировка с тренажером - тренажеры, такие как тренажеры для развития мышц рук и плеч, могут быть полезны для тренировки этих групп мышц.

Важно помнить, что для достижения результатов вам нужно регулярно тренироваться и увеличивать нагрузку по мере прогресса. Также не забывайте о правильной технике выполнения упражнений и отдыхе между тренировками.

Пожалуйста, обратите внимание, что я предоставил общую информацию о тренировке рук. Перед началом новой программы тренировок рекомендуется проконсультироваться с тренером или специалистом по физической подготовке, чтобы адаптировать программу под ваши индивидуальные потребности и уровень физической подготовки.