Question

ОБЖ 1)Подберите по своему вкусу набор продуктов, в которых присутствуют витамины А, С, Е. Вместе с родителями продумайте, как разумно внедрить их в рацион питания. Свои пожелания по использованию витаминов и оценку их влияния записывайте в дневник безопасности.

Answer 1

Сливочное масло, цельное молоко- а. С- цитрусовые и киви. Е- миндаль и грецкие орехи. Дневник веди сам(а).

Answer 2

Для выбора продуктов, богатых витаминами А, C и E, давайте рассмотрим каждый из них и затем предложим набор продуктов:

1. Витамин А: - Продукты животного происхождения, такие как печень, масло печени трески, яйца. - Фрукты и овощи оранжевого цвета, такие как морковь, батат, абрикосы, персики.

2. Витамин C: - Цитрусовые фрукты, такие как апельсины, грейпфруты, лимоны. - Ягоды, включая клубнику, малину, чернику. - Овощи, такие как красный перец, брокколи, томаты.

3. Витамин E: - Миндаль, фундук, подсолнечные семечки. - Зеленые листья, такие как шпинат и капуста. - Масло пшеничных зародышей, масло подсолнечника.

Набор продуктов: - *Завтрак:* - Омлет с яйцами и шпинатом (витамины A и E). - Апельсиновый сок (витамин C).

- *Полдник:* - Миндальное масло с тостами (витамин E). - Клубничный йогурт (витамин C).

- *Обед:* - Куриная грудка с томатным соусом (витамин A и C). - Запеченные бататы (витамин A и E). - Салат из свежих овощей с оливковым маслом (витамин C и E).

- *Полдник:* - Морковные палочки с хумусом (витамин A и E). - Грецкий йогурт с медом и орехами (витамин E).

- *Ужин:* - Лосось, запеченный с лимоном (витамин A и C). - Картошка, запеченная с маслом пшеничных зародышей (витамин E). - Красный перец и брокколи, приготовленные на пару (витамин C).

Использование витаминов и оценка: - Записывайте, какие продукты вы употребляли и как часто. - Оценивайте свое самочувствие и энергию. - Фиксируйте любые изменения в здоровье кожи, волос и ногтей.

Этот набор продуктов обеспечит ваш организм необходимыми витаминами, поддерживая здоровье глаз, кожи, иммунной системы и общего благополучия. Помните, что разнообразие и умеренность в питании важны для поддержания баланса всех необходимых питательных веществ.