Question

Скласти комплекс СБВ (спеціально-бігових вправ) на тренування для спортсменів в бігу на середні та довгі дистанції Від 6-10 вправ.

Answer 1

Ответ:111

Объяснение:

Біг із захльостуванням гомілки

Біг з підняттям стегна

Біг на прямих ногах

Олений біг

Випади

Біг насіння

Біг з вистрибуванням на одній нозі і приземленням на обидві ноги

Вистрибування з прямими ногами

Стрибки на кожній нозі

Answer 2

Комплекс СБВ (спеціально-бігових вправ) є важливою частиною тренування для спортсменів, які займаються бігом на середні та довгі дистанції. Виконання СБВ допомагає покращити швидкість, витривалість та техніку бігу. Основна мета СБВ - розвиток м'язової сили, гнучкості та координації рухів.

Нижче наведено комплекс СБВ, який може бути використаний для тренування спортсменів в бігу на середні та довгі дистанції:

1. Складання на підлозі

- Вихідне положення: лежачи на животі з руками вперед. - Виконання: піднімайте одночасно протилежну руку та ногу, тримаючи їх у повітрі кілька секунд. Потім поверніться до вихідного положення і повторіть вправу з іншою рукою та ногою. - Кількість повторень: 10-12 разів на кожну сторону.

2. Присідання з високим підскоком

- Вихідне положення: стоячи з ногами на ширині плечей. - Виконання: зробіть присідання, а потім зробіть високий підскок, піднімаючи коліна якомога вище. Поверніться до вихідного положення і повторіть вправу. - Кількість повторень: 10-12 разів.

3. Випади вперед

- Вихідне положення: стоячи з ногами на ширині плечей. - Виконання: зробіть випад вперед однією ногою, згинаючи коліно до кута 90 градусів. Потім поверніться до вихідного положення і повторіть вправу з іншою ногою. - Кількість повторень: 10-12 разів на кожну ногу.

4. Скручування тулуба

- Вихідне положення: лежачи на спині з ногами зігнутими в колінах. - Виконання: піднімайте верхню частину тіла, намагаючись доторкнутися правим ліктем до лівого коліна, а потім лівим ліктем до правого коліна. Поверніться до вихідного положення і повторіть вправу. - Кількість повторень: 10-12 разів.

5. Скакалка

- Вихідне положення: стоячи зі скакалкою в руках. - Виконання: скакати зі скакалкою, піднімаючи коліна якомога вище. - Кількість повторень: 1-2 хвилини.

6. Стрибки на одній нозі

- Вихідне положення: стоячи на одній нозі. - Виконання: зробіть стрибки на одній нозі, намагаючись піднятися якомога вище. - Кількість повторень: 10-12 разів на кожну ногу.

Це лише кілька прикладів СБВ, які можна включити до тренування для спортсменів в бігу на середні та довгі дистанції. Важливо пам'ятати, що перед початком будь-якого тренування необхідно проконсультуватися з тренером або фахівцем з фітнесу, щоб врахувати індивідуальні особливості та потреби спортсмена.

Джерела: 1. 2. 3. 4. 5.