Question

Как зделать зарядку по физкультуре. например надо начинать с головы до ног расскажте если вы помните. Я просто в зарядке упражнение как называется не знаю. Зарание спасибо

Answer 1

Первое упражнение голови - круговые оберты головы .
Плечи - оберты плечами и руками (ставим руки на плечи и крутим)
Нахилы влево вправо
Нахилы влево вправо вперед назад
дальше перекати на ногах
приседания
отжимания
ИДЕМ В Магазин (ногами на носки потом на пятки по очереди )
ЕСЛИ ЧЕСНО Я ИХ ЗНАЮ ОЧЕНЬ МНОГО НО ТАК НАДЕЮСЬ ХВАТИТ!!!!!

Answer 2

Зарядка по физкультуре обычно включает в себя разнообразные упражнения для разогрева и подготовки тела к физической активности. Вот пример базовой зарядки, начиная с головы и заканчивая ногами:

1. Разминка шеи и головы:

   • Повороты головы влево и вправо (по 5-10 раз).
   • Наклоны головы вперед и назад (по 5-10 раз).

2. Разминка плеч:

   • Круговые движения плечами вперед и назад (по 5-10 раз).
   • Поднимание и опускание плеч (по 5-10 раз).

3. Разминка рук и запястий:

   • Круговые движения руками вперед и назад (по 5-10 раз).
   • Сжатие и разжатие кулаков (по 5-10 раз).
   • Вращение запястий (по 5-10 раз в каждую сторону).

4. Разминка корпуса:

   • Наклоны корпуса влево и вправо (по 5-10 раз).
   • Повороты корпуса влево и вправо (по 5-10 раз).

5. Разминка ног и бедер:

   • Поднимание коленей вверх (по 10-15 раз).
   • Повороты бедрами влево и вправо (по 5-10 раз).
   • Выпады назад (по 10-15 раз для каждой ноги).

6. Разминка голеней и щиколоток:

   • Вращение стопами влево и вправо (по 5-10 раз).
   • Поднимание и опускание пяток (по 5-10 раз).

7. Растяжка:

   • Дополнительно можно провести растяжку для каждой группы мышц, уделяя внимание бедрам, икроножным мышцам, спине и шее.

Помните, что зарядка должна быть мягкой и плавной, и вы должны слушать свое тело. Если у вас есть медицинские ограничения или проблемы с здоровьем, проконсультируйтесь с врачом перед началом физической активности. Также важно не перенапрягаться и дышать ровно во время выполнения упражнений.