Question

Растяжка Назовите пожалуйста упражнения на растяжку поперечного шпагата ( верёвочки) не менее 10-9 упражнений. ПОМОГИТЕ ПОЖАЛУЙСТА!.​

Answer 1

Ответ:1. Ходьба на месте с поднятием колен: по 20 повторений

Ходьба на месте

2. Махи к ногам: по 20 повторений

Наклоны к ногам

3. Вращения для тазобедренных суставов: по 20 повторений

Вращение ногами для тазобедренных

4. Боковой выпад: по 15 повторений

Боковые выпады

5. Наклон к ноге: по 15 повторений

Растяжка подколенного сухожилия

6. Приседание с прогибом спины: 20 повторений

Приседания с прогибом

7. Выпады назад: по 10 повторений

Выпады

8. Прыжки со скакалкой: 40 повторений

Прыжки через скакалку

9. Бег на месте: по 40 повторений (просто считайте до 80 синхронно с движением)

Бег на месте

10. Прыжки с разведением рук и ног: 35 повторений

Объяснение:

Answer 2

Растяжка поперечного шпагата требует аккуратности и постепенного увеличения нагрузки на мышцы. Пожалуйста, помните, что растяжка должна быть безболезненной и никогда не перегибайтесь за пределы своих возможностей. Вот несколько упражнений на растяжку поперечного шпагата:

1. Разнонаправленные шпагаты: Сядьте на пол, прямые ноги раздвиньте в разные стороны, стараясь максимально раскрыть бедра. Осторожно наклоняйтесь вперед между ногами, стараясь коснуться пола. Если не можете дотянуться, положите подушку или книгу перед собой и плавно опускайтесь на неё.

2. Полушпагат: Встаньте в широкую стойку, одна нога впереди, другая сзади. Осторожно садитесь на корточки, стараясь максимально опустить бедро на уровень коленного сустава. Держитесь в этом положении и постепенно стараетесь увеличивать растяжку.

3. Козачья посадка: Сядьте на пол, одно колено загните вперед, другое отведите назад, стараясь максимально раздвинуть ноги в стороны. Опуститесь вниз, поддерживая равновесие, и стараетесь увеличить размах бедра.

4. Глубокий присед: Встаньте в широкую стойку, стопы разведены в стороны, а колени согнуты под прямым углом. Медленно опуститесь вниз, стараясь удерживать спину прямой и сосредотачиваться на растяжке бедер.

5. Сидячая растяжка на стене: Сядьте на пол у стены, одну ногу вытяните вперед, другую поднимите вверх и опирайтесь о стену. Плавно и мягко подтягивайтесь к ноге впереди, стараясь улучшить растяжку.

6. Растяжка с помощью партера: Попросите партнера помочь вам в растяжке, чтобы аккуратно и контролируемо разводить ноги в стороны.

7. Упражнение с боковым наклоном: Встаньте с широкой стойкой и медленно наклоняйтесь вбок, стараясь достичь рукой к ноге на противоположной стороне. Это поможет улучшить растяжку боковых мышц и бедер.

8. Растяжка с использованием резиновой ленты или веревки: Обвяжите ноги веревкой или резиновой лентой, сидя на полу в широкой стойке. Плавно и аккуратно разводите ноги в стороны, используя руки, чтобы контролировать натяжение.

9. Растяжка бедра сидя на скамейке: Сядьте на скамейку или подставку, одну ногу вытяните вперед, а другую поднимите и положите на скамейку. Медленно опускайтесь вниз, стараясь увеличить растяжку.

Помните, что регулярная тренировка и постоянство в растяжке помогут достичь желаемых результатов. Но будьте осторожны и не применяйте избыточную силу, чтобы избежать возможных травм. Если у вас возникают боли или дискомфорт, рекомендуется обратиться к специалисту или инструктору по физической подготовке. Удачи в тренировках!