Question

Які ти знаєш продукти, багаті на вітаміни, мінеральні речовини та воду

Answer 1

Ответ:

вітаміны А

Гуляе ключавую ролю ў працы імуннай і рэпрадуктыўнай сістэм, а таксама неабходны для падтрымання гледжання. Самая высокая канцэнтрацыя вітаміна А сярод усіх прадуктаў, багатых вітамінамі і мінераламі - з салодкім бульбе (батат). Ўсяго адзін такі плён сярэдняга памеру ўтрымлівае 28 000 міжнародных адзінак (МЕ) вітаміна А, што складае 561% рэкамендаванай дзённай нормы. Багатымі крыніцамі гэтага вітаміна таксама з'яўляюцца ялавічная печань, шпінат, рыба, малако, яйкі і моркву.

Вітаміна В6

Наогул-то В6 - гэта агульны тэрмін для шасці розных кампанентаў, якія аказваюць падобнае ўздзеянне на арганізм. Крыніцамі вітаміна В6 з'яўляюцца рыба, ялавічная печань і хатняя птушка. Але самы каштоўны крыніца - нут. Адна кансервавы слоік гэтага гарошку ўтрымлівае 1,1 мг вітаміна В6, то ёсць 55% дзённай нормы.

Вітамін В12

Такі вітамін жыццёва неабходны для нармальнай працы нервовай сістэмы, а таксама для фарміравання чырвоных крывяных клетак і нават ДНК. Лепшы крыніца вітаміна В12 - малюскі. Вітамін В12 таксама ўтрымліваецца ў ялавічнай печані, фарэлі, ласосі і тунцу. Яго дадаюць ў многія сухія сняданкі.

вітаміны С

Гэты вітамін з'яўляецца прыродным антыаксідантам і важным удзельнікам многіх працэсаў у арганізме, такіх як метабалізм бялкоў і сінтэз нейрамедыятараў. З змяшчаецца ў чырвоным салодкім перцы. Сярод іншых крыніц можна вылучыць ківі, брокалі, брусельскую капусту.

вітаміна D

Вітамін D выпрацоўваецца нашай уласнай скурай пад уздзеяннем сонечных прамянёў. Ён неабходны для засваення арганізмам кальцыя, росту костак і клетак цела, для працы імуннай сістэмы і зняцця запалення. Естетсвенных харчовых крыніц вітаміна D не так ужо шмат. Ён утрымліваецца, да прыкладу, у тоўстых гатунках рыбы - ласосі і макрэлі. Самы каштоўны крыніца гэтага вітаміна - печань траскі (1360 МЕ на сталовую лыжку). На другім месцы рыба-меч (566 МЕ або 142% дзённай нормы). Але большасць людзей атрымліваюць вітамін D з харчовых дабавак і абагачаных прадуктаў - малака, сокаў, сухіх сняданкаў.

Вітамін Е

Вітамін Е - магутны антыаксідант, які абараняе клеткі ад уздзеяння шкоднасных малекул пад назвай свабодныя радыкалы. Ён неабходны для працы імуннай сістэмы, кровяносных сасудаў і для працэсу гаення.

Больш за ўсё вітаміна Е змяшчаецца ў алеі зародыщей пшаніцы. Але прасцей атрымаць яго са звычайнага сланечнікавага алею або міндаля.

вітаміны da

Гэты вітамін гуляе ключавую ролю ў згортванні крыві. Без яго было б немагчыма спыніць крывацёк нават пры нязначныя парэзы.

Лепшы крыніца вітаміна Да - зялёныя ліставыя гародніна: капуста кале (1,1 мг на порцыю), шпінат (1 мг) і больш экзатычныя: рэпа, ліставая гарчыца, бацвінне буракоў.

Объяснение:

прабач толькі я на перакладчыку пераклала

Answer 2

Існує багато продуктів, які є джерелом вітамінів, мінералів та води. Ось декілька прикладів:

1. Фрукти і овочі: Багато фруктів і овочів містять вітаміни, мінерали та воду. Наприклад, цитрусові фрукти, як апельсини і грейпфрути, містять велику кількість вітаміну C. Інші фрукти, такі як ягоди, виноград, кавуни та арбузи, також багаті на воду. Овочі, зокрема помідори, огірки, салат і шпинат, також містять багато води та різні вітаміни і мінерали.

2. Злакові продукти: Повнозернові хліби, каші, які містять овес, пшеницю, ячмінь та інші злаки, багаті на різні вітаміни та мінерали, такі як залізо та магній. Крім того, вони можуть містити значну кількість вологи, яка сприяє гідрації організму.

3. Молочні продукти: Молоко, йогурт та сир - це джерела кальцію, вітаміну D та інших мінералів. Крім того, вони містять воду, що сприяє гідрації.

4. Риба: Риба, така як лосось, сардельки та тунець, багата на Омега-3 жирні кислоти, які корисні для здоров'я серця та мозку. Риба також є джерелом білка та мінералів, таких як залізо та цинк.

5. Горіхи та насіння: Горіхи, насіння і креми, наприклад, гарбузове або соняшникове, містять вітаміни, мінерали, білки та здорові жири. Вони можуть допомогти забезпечити організм необхідними харчовими речовинами та вологою.

6. Вода: Не забувайте про саму воду. Вона є найважливішим джерелом зволоження для організму. П'єте достатню кількість води допомагає підтримувати нормальну роботу органів та функцій організму.

Це лише кілька прикладів продуктів, які містять вітаміни, мінерали та воду. Важливо рознообразити свій раціон та споживати різноманітні продукти, щоб забезпечити організм усіма необхідними поживними речовинами. Звертайте увагу на ваші харчові потреби та дотримуйтесь збалансованої дієти.