Question

Что нужно делать, чтобы рано просыпаться утром, при этом больше не хотеть спать днём? ​

Answer 1

Объяснение:

хз, попробуй ложится спать в 9. даже если пришло какой-то сообщение или ещё что-то всё равно не вставай и лежи. попытайся не думать о чём то, а просто лежать закрытыми глазами. если днём делал много физических упражнений то засыпать будешь очень быстро. поставь будильник пораньше за час до школы или что там у тебя. если всё равно плохо просыпаешься то поставь будильник на 10 мин раньше. и с каждой неделей прибавляй по 10/5мин. как только утром просыпаешься. сразу вспоминаешь что давал себе обещание рано встать и сквозь силы идёшь в ванную. там обильно промываешь лицо водой. после иди выпей стакан воды. также можно сделать небольшую зарядку.у тебя остаётся свободное время до школы. можешь доделать домашку. сходить на пробежку или просто морально готовится. по крайне мере у меня так.

я встаю в 6:25, урок в 8:30. у меня есть свободное время утром

Answer 2

1. Устанавливать регулярный режим сна и бодрствования: старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время каждый день, включая выходные.

2. Создавать комфортные условия для сна: убедитесь, что ваше спальное место удобное, тихое и темное. Попробуйте использовать маски для сна, чтобы избежать воздействия света.

3. Избегать употребления кофеина и алкоголя перед сном: эти вещества могут негативно влиять на качество сна и приводить к бессоннице.

4. Заниматься спортом: физическая активность помогает улучшить качество сна и сделать пробуждение более энергичным.

5. Избегать долгих дневных снов: если вам необходимо вздремнуть днем, старайтесь делать это не более 20-30 минут, чтобы не нарушить нормальный режим сна.

6. Питаться правильно: употребляйте легкие ужины и избегайте переедания перед сном, чтобы избежать ощущения тяжести в желудке утром.

7. Практиковать релаксацию и медитацию: эти методы могут помочь успокоить ум и тело, что способствует более качественному сну и бодрствованию.

8. Постоянно следить за своим физическим и эмоциональным состоянием: стресс и тревожные мысли могут мешать качественному сну, поэтому важно уделять внимание своему внутреннему состоянию и работать над его улучшением.