Question

За допомогою харчової піраміди запиши правим раціонального харчування. Основу харчування мають становити... . Кілька разів на день намагайся їсти... . Частину з них споживай сирими. Не забувай про... продукти, які забезпечують організм білками. Не захоплюйся продуктами, що містять надмір солі, цукру та жиру, наприклад... Не вживай алкогольних​

Answer 1

Ответ:

Нам радять споживати щонайменше 200-300 грамів фруктів на день. Натомість більшість людей виконує лише третину норми — 94 грами. Якщо уявити — це дуже невеличке яблуко.

Денна норма цільнозернових продуктів становить 100-150 грамів, але “нормою” для багатьох є 29 грамів на день. Ми маємо споживати 3-5 шматочків цільнозернового хліба, а їмо менше одного.

Солі варто споживати не більше 3 тисяч мг на день, краще ще менше. Але ця норма зазвичай перебільшується у 2 рази.

Норма насіння і горіхів на день дорівнює 16-25 грамів. Натомість багато людей їдять всього 3 грами — це половина волоського горіха.

Answer 2

Харчова піраміда є графічним зображенням раціону харчування, яке вказує на різні групи продуктів та їхні пропорції для забезпечення оптимального здоров'я. Ось приклад правильного раціону харчування, використовуючи харчову піраміду:

1. Основа харчування:

   • Середземноморська дієта, багата на овочі, фрукти, цільні зерна (продукти з високим вмістом волокна).
   • Страви на основі повільних вуглеводів, такі як каші, паста з цільного зерна, бургули.

2. Кілька разів на день їжа:

   • Сніданок: Овочевий омлет, цільнозерновий хліб, фрукти.
   • Сніданок №2 (під час дня): Грецький йогурт з медом і горіхами або фруктами.
   • Обід: Курячий салат з овочами та зеленими листями, квасоля, цільнозерновий хліб.
   • Полуденний перекус: Фрукти або овочі з гуакамоле.
   • Вечеря: Парована риба або товстий суп з овочами.

3. Частину з них споживай сирими:

   • Свіжі фрукти та овочі можна додавати до салатів або вживати як перекус.
   • Сирі оріхи та насіння можна додавати до йогурту або сніданкових страв.

4. Не забувай про білки:

   • Включайте в раціон магазини білка: куряче м'ясо, рибу, яйця, квасолю, горох, тофу.

5. Не захоплюйся продуктами, що містять надмір солі, цукру та жиру:

   • Обмежуйте вживання солі, обирайте натуральні способи приправ.
   • Уникайте солодких напоїв, оброблених солодощів і швидких вуглеводів.
   • Вибирайте здорові джерела жирів, такі як авокадо, оливкова олія, горіхи, насіння.

6. Не вживай алкогольних напоїв:

   • Уникайте алкоголю або обмежуйте його вживання до мінімуму.

Це лише загальні поради, і важливо враховувати індивідуальні потреби та особливості здоров'я при складанні раціону харчування. Рекомендації можуть відрізнятися в залежності від конкретних обставин та особливостей організму.