Question

Пам'ятка про харчування підлітків, які відвідують спортивні секції.даю 20 баллов​

Answer 1

Ответ:

всё просто

Объяснение:

Пити багато води

Фрукти овочі замість чіпсів та сухариків

І всього по троху

Каші, м'ясо (і біле і червоне)

Морепродукти в міру

Answer 2

Пам'ятка про харчування підлітків, які відвідують спортивні секції

1. Режим харчування: Правильний режим харчування визначає успішність тренувань та забезпечує надійне функціонування організму. При візитах на тренування рекомендується їсти не менше, ніж за 1-2 години до початку і не споживати важку їжу.

2. Рівновага білків, жирів та вуглеводів: Потреби в білках, жирах та вуглеводах підлітків, які відвідують спортивні секції, збільшуються. Білки сприяють побудові і відновленню м'язів, жири – джерелу енергії, а вуглеводи – паливу для тренувань. Збалансоване харчування з урахуванням цих показників допомагає досягти успіху в тренуваннях.

3. Правильний вибір продуктів: Дієта підлітка-спортсмена повинна містити свіжу фрукти і овочі, які забезпечують необхідну кількість вітамінів та мінералів, а також збалансовану кількість білків, жирів і вуглеводів. Потрібно відмовитися від шкідливих продуктів, таких як солодощі, газовані напої, швидка їжа.

4. Гідрація: Під час тренувань підліткам необхідно вживати достатню кількість рідини для підтримки гідрації організму. Рекомендується пити воду перед тренуванням та під час перерви для поповнення втрачених рідин.

5. Правильне перекусування: Підліткам, які відвідують спортивні секції, можуть бути корисні невеликі перекуси. Здорові перекуски, які містять білки та вуглеводи (наприклад, фрукти з грецьким горіхом, йогурт з медом та гранолою), забезпечать додаткову енергію та будуть корисними для організму під час тренувань.

6. Важливість відпочинку: Необхідно звернути увагу на правильний режим харчування і відпочинку. Відновлення організму після тренувань і підготовка до наступного фізичного навантаження є неможливою без достатнього відпочинку і належного харчування.

Дотримання цих рекомендацій допоможе підліткам-спортсменам насолоджуватися тренуваннями, підвищити час тренування і досягти більших результатів. Важливо пам'ятати, що харчування підлітків-спортсменів має бути індивідуалізовано відповідно до їхніх потреб та мети тренувань.