Question

Треба зробити пам'ятку про харчування підлітків, які відвідують спортивні секції.​

Answer 1

Потрібно харчуватися правильно їсти тільки корисну їжу фрукти і овочі та потрібно їсти по менче солодкого на приклад цукерки та солодкі напої потрібно їсти кашу суп борщ і тільки домашні продукти

Объяснение:

це для того щоб не хворіти і щоб все було добре з травленням

Answer 2

Звісно, ось пам'ятка щодо харчування підлітків, які відвідують спортивні секції:

Правильне харчування для підлітків у спортивних секціях

1. Різноманітність і баланс: Забезпечте раціон різноманітними продуктами, включаючи овочі, фрукти, білкові джерела (м'ясо, риба, яйця, молочні продукти), цільні злаки та здорові жири.

2. Енергетичний баланс: Враховуйте рівень фізичної активності. Підлітки можуть потребувати більше калорій для відновлення енергії, спалювання жирів та підтримання зростання.

3. Завтрак: Важливий перший прийом їжі. Включайте білки (яйця, молочні продукти) та комплексні вуглеводи (геркулес, хліб з цільних злаків) для довготривалої енергії.

4. Перекуси: Здорові перекуси під час тренувань допоможуть підтримувати енергетичний рівень. Включайте фрукти, горіхи, йогурт без доданих цукрів тощо.

5. Гідратація: Вода є невід'ємною частиною спортивного харчування. Забезпечуйте підлітків достатньою кількістю води під час тренувань та вдома.

6. Білки: Вони важливі для відновлення м'язів. Обирайте магері джерела білка: курятина, риба, тофу, бобові.

7. Вуглеводи: Забезпечують енергію для тренувань. Вибирайте комплексні вуглеводи, такі як цільні злаки, картопля, овочі.

8. Жири: Здорові жири важливі для нормального функціонування організму. Включайте авокадо, оливкову олію, горіхи.

9. Вітаміни та мінерали: Овочі та фрукти - відмінні джерела важливих поживних речовин. Спрямовуйте на різноманітність кольорів.

10. Уникайте швидких вуглеводів: Зменште споживання цукру, газованих напоїв, фаст-фуду. Вони можуть спричинити різкі коливання енергії.

11. Режим харчування: Їжте регулярно, не пропускаючи прийоми їжі. Не варто переїдати перед тренуванням.

12. Важливість сніданку: Підтримуйте звичку починати день з сніданку, це допоможе підвищити робочу здатність та зосередженість.

13. Заборони та індивідуальні особливості: Враховуйте можливі алергії та індивідуальні особливості підлітка. Уникайте продуктів, що викликають дискомфорт.

14. Реабілітація після тренувань: Після важких навантажень важливо відновлюватися. Включайте білки та вуглеводи в перші 30-60 хвилин після тренування.

Пам'ятайте, що індивідуальні потреби можуть відрізнятися. Краще проконсультуйтеся з лікарем або дієтологом, щоб розробити оптимальний раціон для конкретного підлітка з урахуванням його спортивних навантажень та стану здоров'я.