Question

В каком возрасте у мальчиков наиболее существенно улучшаются показатели силовых и скоростно-силовых способностей?

Answer 1

Они начинаются с 14-16

Answer 2

Развитие силовых и скоростно-силовых способностей у мальчиков происходит в разные периоды их жизни.

Согласно исследованиям, наиболее значительное улучшение силовых способностей наблюдается в возрасте 13-15 лет . В этот период происходит наибольший прирост мышечной силы, особенно при занятиях тяжелой атлетикой. Этот период также характерен активным развитием мышц разгибателей и сгибателей позвоночного столба, плечевого пояса, ног, рук, большой грудной мышцы.

Скоростно-силовые способности характеризуются непредельными напряжениями мышц, проявляемыми с необходимой, часто максимальной мощностью в упражнениях, выполняемых со значительной скоростью, но не достигающей, как правило, предельной величины . Они проявляются в двигательных действиях, в которых наряду со значительной силой мышц требуется и быстрота движений.

При развитии скоростно-силовых способностей необходимо постепенно повышать величину отягощений, если используются на уроке снаряды (например, в начальной школе применяются набивные мячи весом в 1кг, в основной 2-4 кг) . Если отягощением служит масса собственного тела ученика (различного вида прыжки, отжимание, подтягивание), то величину отягощения нужно дозировать в таких упражнениях, изменением исходного положения.

Важно помнить, что при подборе упражнений для развития силовых способностей не обходимо отдавать предпочтение развитию мышц разгибателей и сгибателей позвоночного столба, плечевого пояса, ног, рук, большой грудной мышцы. С этой целью в комплексы силовых упражнений в течение нескольких недель надо включать одни и те же упражнения на 3-4 группы мышц. Таким образом, можно добиться наибольшего эффекта в быстром наращивании мышечной массы и возрастании силы соответствующих мышц учеников. В поздние годы эти интервалы можно заменять упражнениями на расслабление, на гибкость, вводя кратковременные статические усилия, которые могут занимать две трети времени отдыха.