Question

"Рациональное питание". 1.Запишите в тетрадь приблизительный рацион школьника на неделю по дням.

Answer 1

День 1

Завтрак: овсяная каша на молоке, какао

Перекус: банан, бутерброд с вареной колбасой

Обед: суп-пюре из чечевицы, паровая говяжья котлета, гречка

Полдник: стакан молока, фруктовый салат с йогуртом

Ужин: пудинг творожный с изюмом

День 2

Завтрак: творог или сырники, чай, орешки

Перекус: морс, яблоко, печенье

Обед: овощной суп, запеченная белая или красная рыба, макароны

Полдник: апельсин, пудинг манный

Ужин: омлет из яиц и молока

День 3

Завтрак: каша мультизлаковая на молоке, какао, бутерброд с маслом

Перекус: мандарин, несладкая булочка

Обед: суп-пюре из фасоли, паровая говяжья котлета, гречка

Полдник: апельсин, пудинг рисовый

Ужин: куриная грудка тушеная или отварная, овощной салат

День 4

Завтрак: творог или сырники, чай, горсть орешков

Перекус: банан, бутерброд с вареной колбасой

Обед: суп с фрикадельками, картофельное пюре

Полдник: сухофрукты, стакан ряженки

Ужин: запеченая белая рыба, рис

День 5

Завтрак: каша мультизлаковая на молоке, какао, бутерброд с маслом

Перекус: несладкая булочка, морс

Обед: куриный бульон, салат из огурцов и помидоров, отварная говядина с тушеной капустой

Полдник: стакан молока, фруктовый салат с йогуртом

Ужин: омлет из яиц и молока

День 6

Завтрак: творог или сырники с вареньем, чай

Перекус: яблоко и печенье

Обед: крем-суп грибной на молоке, тушеные кабачки, отварная курица или говядина

Полдник: апельсин, пудинг рисовый

Ужин: омлет из яиц и молока

День 7

Завтрак: пшенная каша на молоке с тыквой, бутерброд с маслом и сыром

Перекус: банан, сок апельсиновый

Обед: суп куриный с морковью и лапшой, хлеб, картофельное пюре

Полдник: стакан молока, фруктовый салат с йогуртом

Ужин: сырники творожные со сметаной

Answer 2

1: завтрак каша геркулесовая+зеленый чай
перекус зеленое яблоко/банан
или батончик
обед: пюре картофельное с котлетой
ужин: творог со сметаной
2: завтрак: блины+кофе с молоком
перекус сухофрукты
обед: суп-борщ
ужин: салат овощной

как-то так:)

Answer 3

Понимая, что рацион питания может различаться в зависимости от культуры, предпочтений и потребностей каждого школьника, я предлагаю вам общий пример приблизительного рациона для школьника на неделю. Учтите, что это всего лишь образец и лучше всего обсудить конкретные пищевые предпочтения и ограничения с родителями или опекунами.

Понедельник: Завтрак: Овсянка с фруктами и орехами, стакан нежирного молока. Перекус: Яблоко или груша. Обед: Куриный салат с овощами, рисом или картофелем; кефир или йогурт. Полдник: Морковь и сельдерей с хумусом. Ужин: Рыба или курица с овощами (брокколи, морковь) и картофельным пюре.

Вторник: Завтрак: Йогурт с мюсли и свежими ягодами. Перекус: Грецкие орехи и чернослив. Обед: Макароны с томатным соусом и нежирным сыром, свежий огурец. Полдник: Абрикосы или персики. Ужин: Жареный рис с овощами и яйцом.

Среда: Завтрак: Бутерброд с ветчиной и сыром на цельнозерновом хлебе. Перекус: Морская капуста с виноградом. Обед: Гуляш из говядины с овощами и картофельным пюре. Полдник: Зерновой батончик и свежий апельсин. Ужин: Спагетти с томатным соусом и пармезаном.

Четверг: Завтрак: Сэндвич с авокадо и кусочками курицы, стакан соку. Перекус: Грецкие орехи и сушеные ягоды. Обед: Суп с картофелем, морковью и говяжьим фаршем. Полдник: Банан или груша. Ужин: Жареная рыба с овощами и картофельным пюре.

Пятница: Завтрак: Омлет с овощами, хлебцы с медом. Перекус: Творог с медом и свежими ягодами. Обед: Цыпленок табака с овощами и рисом. Полдник: Смузи из ягод и йогурта. Ужин: Пицца с тонким тестом и овощами.

Суббота: Завтрак: Блины с медом и йогурт. Перекус: Фруктовый микс (яблоки, груши, апельсины). Обед: Суп-пюре из брокколи с курицей и хлебом. Полдник: Ореховая паста с гренками из цельнозернового хлеба. Ужин: Гречневая каша с тушеным мясом и овощами.

Воскресенье: Завтрак: Тосты с авокадо и помидорами, стакан нежирного молока. Перекус: Ягодный коктейль с йогуртом. Обед: Рыбный суп с овощами и картофелем. Полдник: Сухофрукты (инжир, курага). Ужин: Паста с куриным филе и овощами.

Обратите внимание, что рацион включает разнообразные продукты и блюда, предоставляющие необходимые питательные вещества. Также стоит следить за размерами порций, чтобы обеспечить достаточное количество калорий для активной жизни школьника. Иногда допустимы лакомства, но они должны быть умеренными и не заменять полноценные приемы пищи.