Question

Охарактеризуйте методи самоконтролю

Answer 1

Ответ:

1) треба тримати себе в руках.  

2) Заспокоїтися (порахувати до 10 чи більше, глибокі вдохи та видохи)

3) промовляти ''Я спокійний (а)''

4) відволікти себе (помалювати чи зробити щьось своїми руками або послухати музику)

5) Поговорити з кимось.

Объяснение:

Answer 2

Самоконтроль - регулярные наблюдения за состоянием своего здоровья, физическим развитием и физической подготовкой и их изменениями под влиянием регулярных занятий упражнениями и спортом.

Задачи самоконтроля

1) Расширить знания о физическом развитии.

2) Приобрести навыки в оценивании психофизической подготовки.

3) Ознакомиться с простейшими доступными методиками самоконтроля.

4) Определить уровень физического развития, тренированности и здоровья, чтобы корректировать нагрузку при занятиях физической культурой и спортом.

Самоконтроль позволяет своевременно выявить неблагоприятные воздействия физических упражнений на организм. Основные методики самоконтроля: инструментальные, визуальные.

Цель самоконтроля - регулярные наблюдения простыми и доступными способами за физическим развитием, состоянием своего организма, влиянием на него физических упражнений или конкретного вида спорта. Чтобы самоконтроль был эффективным, необходимо иметь представление об энергетических затратах организма. При нервно - психических и мышечных напряжениях, возникающих при выполнении учебной деятельности в сочетании с систематической нагрузкой, важно знать временные интервалы отдыха и восстановления умственной и физической работоспособности, а также приемы, средства и методы, с помощью которых можно эффективнее восстанавливать функциональные возможности организма.

Answer 3

Метод самоконтролю відноситься до психологічних стратегій, що допомагають особі стежити за своєю поведінкою, діями та реакціями, з метою досягнення певних цілей, поліпшення саморегуляції та розвитку особистості. Цей метод включає в себе свідомий аналіз, оцінку та корекцію власної поведінки, що дозволяє зберігати більш високий рівень самодисципліни та ефективності.

Основні складові методу самоконтролю:

1. Свідомість: Особа повинна бути свідомою того, що вона хоче досягти, які її мети та цілі. Самоспостереження та усвідомлення своїх дій є ключовими аспектами цієї складової.

2. Мети та планування: Самоконтроль передбачає створення конкретних метоцентричних планів дій. Особа має зрозуміти, які кроки потрібно вжити для досягнення поставленої мети, а також визначити проміжні кроки та терміни їх досягнення.

3. Внутрішня мотивація: Зацікавленість, задоволення від досягнення мети та внутрішній інтерес допомагають зберегти самодисципліну та енергію для подолання викликів та труднощів.

4. Самоконтроль над емоціями: Важливо вміти керувати своїми емоціями, не дозволяючи їм заважати досягненню цілей. Це може включати в себе методи релаксації, медитації, позитивного мислення тощо.

5. Аналіз та оцінка: Регулярне аналізування своєї продуктивності та прогресу в напрямку досягнення мети є необхідною частиною самоконтролю. Це дозволяє вчасно виявити можливі відхилення від плану та внести корекції.

6. Позитивний підсумок: Після досягнення мети важливо своєчасно відзначити свої досягнення та винагородити себе за успіхи. Це сприяє підтримці мотивації та позитивного ставлення до самого себе.

Застосування методу самоконтролю може допомогти в різних сферах життя, таких як навчання, робота, здоров'я та особисті відносини. Однак він вимагає наполегливості, терпіння та внутрішньої відданості до досягнення поставлених цілей.