Question

Характеристика индивидуального физического развития и физической подготовленности, содержание индивидуальных занятий для развития основных физических качеств.

Answer 1

Ответ:

Объяснение:

Основные понятия физических качеств. Физические качества - врожденные морфофункциональные качества, благодаря которым возможна физическая активность чело века, получающая свое полное проявление в целесообразной двигательной деятельности. Назовем пять основных физических качеств.

Сила - способность преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему посредством мышечных напряжений. Развитие силы сопровождается утолщением и ростом мышечных волокон.

Выносливость - это способность противостоять физическому утомлению в процессе мышечной деятельности. Различают два вида выносливости: общую и специальную. Общая выносливость - способность выполнять работу с невысокой интенсивностью в течение продолжительного времени за счет аэробных источников энергообеспечения. Специальная выносливость - это способность эффективно выполнять работу в определенной трудовой или спортивной деятельности.

Answer 2

Индивидуальное физическое развитие и физическая подготовленность каждого человека зависят от его наследственных предпосылок, образа жизни, здоровья, возраста и других факторов. Планирование индивидуальных занятий должно учитывать эти особенности и строиться на основе целей, которые человек хочет достичь в области физической подготовки. Важно разрабатывать программу, которая будет способствовать развитию основных физических качеств, таких как:

1. Сила: Для развития силовых показателей можно включить упражнения с использованием собственного веса тела, гирь, штанги и других силовых тренажеров. Интенсивность и объем тренировок следует выбирать с учетом уровня подготовки и целей.

2. Выносливость: Для улучшения выносливости полезны кардио-тренировки, такие как бег, плавание, велосипед или скакалка. Программа должна включать как длительные кардио-сессии, так и интервальные тренировки.

3. Гибкость: Развитие гибкости можно достичь через растяжку, йогу или пилатес. Эти занятия помогут улучшить подвижность суставов и уменьшить риск травм.

4. Скорость: Для развития скоростных характеристик можно проводить специфические тренировки, такие как спринты, разгонные забеги и упражнения на реакцию.

5. Ловкость: Занятия, направленные на улучшение координации движений, баланса и точности, способствуют развитию ловкости. Это могут быть игры, агилити-тренировки и танцы.

6. Аэробная выносливость: Эта характеристика связана с способностью длительное время выполнять интенсивные физические нагрузки. К таким занятиям относятся длительные беговые тренировки, плавание и другие кардио-активности.

7. Сила мышц сердца и легких: Для развития этих показателей следует включать высокоинтенсивные интервальные тренировки, а также кардио-тренировки, направленные на увеличение пульса и частоты дыхания.

При разработке индивидуальных занятий важно учитывать возраст, здоровье и уровень физической подготовки человека. Желательно обратиться к профессиональному тренеру, который сможет разработать оптимальную программу тренировок, соответствующую индивидуальным особенностям и целям.