Question

Комплексы физкультуры рук напишите их?​

Answer 1

Ответ:

упрощение в движении

упрощение в положении стоя

упрощение в положении сидя

упражнения в положении лёжа

Answer 2

Конечно, вот несколько комплексов упражнений для развития мышц рук:

Комплекс №1: Начальный уровень

1. Отжимания от пола: 3 подхода по 10 повторений.
2. Сгибания рук с гантелями: 3 подхода по 12 повторений.
3. Подтягивания на турнике (если возможно): 3 подхода по максимальному числу повторений.
4. Гиревой молоток: 3 подхода по 15 повторений (на каждую руку).
5. Французские жимы с гантелью: 3 подхода по 10 повторений.

Комплекс №2: Средний уровень

1. Дип-подтягивания на брусьях: 4 подхода по 8-10 повторений.
2. Жим гантелей лежа: 4 подхода по 8-10 повторений.
3. Махи гантелями стоя: 3 подхода по 12 повторений.
4. Скручивания на скамье: 3 подхода по 15-20 повторений.
5. Гантельный разгибание на трицепс: 4 подхода по 10 повторений.

Комплекс №3: Продвинутый уровень

1. Однорукие отжимания от пола: 4 подхода по 6-8 повторений (на каждую руку).
2. Жим штанги стоя: 4 подхода по 6-8 повторений.
3. Подъемы гантелей на бицепс: 3 подхода по 8 повторений.
4. Подтягивания в широком хвате с весом: 4 подхода по 6-8 повторений.
5. Тяга верхнего блока к груди: 3 подхода по 10 повторений.

Обратите внимание, что перед началом любых физических тренировок необходимо разогреться и проконсультироваться с врачом, особенно если у вас есть какие-либо хронические заболевания или проблемы со здоровьем. Также, важно правильно выполнять упражнения с правильной техникой, чтобы избежать травм. Если вы новичок, рекомендуется начинать с более легких уровней и постепенно увеличивать нагрузку.