Question

Срочно!!! правила подготовки к лыжным походом. Зарание спасибо. ​

Answer 1

Физическая подготовка
Чем лучше в физическом плане будет готов человек, тем легче ему дастся поход. Самыми распространенными тренировками на выносливость считаются:

бег;
общая физическая подготовка;
тренировка дыхания;
приседания.
Так как спортсмену особенно важно укрепить ноги, то основные виды тренировок при подготовке к лыжному походу направлены именно на развитие этих групп мышц. Для этого часто используют специализированное упражнение твист:

Встать в исходную позицию: ноги вместе, ступни на небольшом расстоянии друг от друга.
Руки должны быть параллельно телу и немного согнуты в локтях.
Сделать глубокое приседание, направляя колени то вправо, то влево.
Вернуться в исходную позицию.
Помните, что все упражнения довольно травмоопасны. Поэтому начинать любую тренировку необходимо с качественной разминки.
Спортсмен должен быть готов постоянно находиться в холодных условиях. Приучить тело к низким температурам не так просто. Поэтому особое внимание уделяется тренировкам переносимости холода. Речь идет о закаливании, которое укрепляет организм. Рекомендованы следующие упражнения:

контрастный душ;
обтирание снегом;
обливание родниковой водой;
купание в проруби и моржевание

Answer 2

Конечно, вот основные правила подготовки к лыжному походу:

1. Планирование маршрута и условий: Выберите маршрут в зависимости от уровня подготовки участников, продолжительности и сложности похода, а также текущих погодных условий. Учтите наличие убежищ, точек подзарядки, водоемов и других важных объектов на маршруте.

2. Сбор необходимого снаряжения: Подготовьте лыжи, палки, ботинки, одежду (слой защитной и теплой одежды), перчатки, головные уборы, солнцезащитные очки, средства защиты от солнца и мороза.

3. Снаряжение для ночевки: Если поход продлится более одного дня, возьмите палатку, спальный мешок, коврик, фонари, при необходимости плитку для приготовления пищи и посуду.

4. Снабжение пищей и водой: Рассчитайте количество пищи на каждый день похода, учитывая дополнительные запасы на случай задержек. Берите легко готовящуюся пищу. Обеспечьте средства для очистки и кипячения воды.

5. Аптечка и личные медикаменты: Соберите комплект первой помощи, включая пластыри, антисептики, бинты, болеутоляющие средства, лекарства для личных нужд.

6. Средства связи: Возьмите с собой средства связи (телефон, радиостанция) и дополнительные батареи или аккумуляторы.

7. Навигационные средства: При наличии сложного маршрута возьмите карты, компас, GPS-навигатор.

8. Технические приспособления: Если маршрут предполагает сложные участки, возьмите лавины и средства для саморазмораживания.

9. Обучение и навыки: Убедитесь, что все участники группы обладают базовыми навыками лыжной езды и знанием правил безопасности в горах и на лыжах.

10. Соблюдение правил безопасности: Передвигайтесь только по разрешенным маршрутам, придерживайтесь советов и предостережений службы спасения, следите за погодными изменениями.

11. План действий при ЧС: Обговорите с участниками группы план действий в случае чрезвычайной ситуации, например, потери ориентировки или травм.

12. Уход за природой: Соблюдайте правила минимального воздействия на природу. Не оставляйте мусор, не разжигайте костры в незаконных местах.

13. Учет времени: Учитывайте, что световой день зимой короткий, поэтому планируйте маршрут и активности, чтобы успеть до наступления темноты.

14. Расслабление и отдых: Помимо физической подготовки, уделите внимание и психологической подготовке. Отдыхайте, не переутомляйтесь.

15. Следование рекомендациям: Если есть доступ к местным экспертам или гидам, получите от них советы по маршруту и подготовке.

Не забывайте, что лыжный поход может быть опасным при неправильной подготовке. Обязательно учитывайте свои навыки и опыт, а также погодные условия и требования местности.