Question

Раціон харчування підлітка ​

Answer 1

Сніданок -

1-Каша

2-Бутерброд з маслом / сиром

3-Какао / Чай / Кава

Обід -

1-Суп

2 - 2 Блюдо

Полуденок

1-Булочка

2-сік

Вечеря

1-Горясее блюдо (наприклад-курка)

2-напій

Answer 2

Раціон харчування підлітка грає важливу роль у забезпеченні його фізичного та психічного здоров'я, а також нормального фізичного розвитку. У цьому віці організм переживає інтенсивний ріст та розвиток, і потреби в поживних речовинах вищі, ніж у більш старших або молодших вікових груп.

Основні складові раціону підлітка повинні включати:

1. Білки: Найважливіше будівельне речовина для тканин і м'язів. Харчі багаті білками включають м'ясо, рибу, яйця, молоко, сир, горох, сою і горіхи.

2. Вуглеводи: Головне джерело енергії. Постарайтеся вибирати комплексні вуглеводи, такі як цільні зернові, овочі та фрукти, замість простих вуглеводів, які містяться в цукрі та білкових батончиках.

3. Жири: Потрібні для нормального функціонування організму. Вибирайте ненасичені жири, які містяться в оливковому маслі, рибі, горіхах та авокадо.

4. Вітаміни і мінерали: Необхідні для правильного розвитку та функціонування організму. Спробуйте отримувати їх з різних джерел, включаючи фрукти, овочі, ягоди, м'ясо та молочні продукти.

5. Кальцій: Важливий для здоров'я кісток і зубів. Молочні продукти, зелені листяні овочі та риба - хороші джерела кальцію.

6. Вода: Потрібна для гідратації тіла та правильної роботи всіх органів.

Пам'ятайте, що підліток також може мати збільшений апетит через інтенсивний ріст, тому важливо обирати здорові, ситні і поживні продукти. Уникайте переїдання швидких їж, солодкого та жирного, і регулюйте розмір порцій. Здоровий раціон і режим харчування сприятимуть оптимальному фізичному та емоційному розвитку підлітка.