Question

Обж витамины и в чем они содержаться.​

Answer 1

Ответ:

Витамины – незаменимые питательные микроэлементы. Они не дают энергии, но жизненно важны для нормальной работы организма и поддержания здоровья.Витамины – незаменимые питательные микроэлементы. Они не дают энергии, но жизненно важны для нормальной работы организма и поддержания здоровья. Для того чтобы получать различные витамины, следует питаться продуктами из всех групп пищевых продуктов: цельнозерновыми продуктами, фруктами и овощами, молочными продуктами, продуктами группы «рыба-яйца-птица-мясо», добавляемыми пищевыми жирами (например, орехи, семена, миндаль). Если питаться очень жирной и сладкой пищей, конечно, получишь много энергии, но часто такие продукты представляют собой бедные источники витаминов.

Витамины необходимы:

поскольку они участвуют в процессах обмена веществ, регулируют работу нервов, играют роль в формировании костной и мышечной ткани,

для защиты от заразных и инфекционных заболеваний,

поскольку они защищают организм от вредного действия свободных радикалов, в силу чего многие витамины называют антиоксидантами.

Answer 2

Vitamins and Their Sources

Vitamins are essential organic compounds that are required in small amounts for various physiological functions in the body. They play a crucial role in maintaining overall health and well-being.

1. Vitamin A: - Sources: Vitamin A can be found in animal products such as liver, fish, and dairy products. It is also present in some plant-based foods in the form of provitamin A carotenoids, found in orange and dark green leafy vegetables, and fruits like mangoes and papayas.

2. Vitamin B (B complex vitamins): - Sources: Different B vitamins can be found in a variety of foods. For example, vitamin B1 (thiamine) is found in whole grains, pork, and nuts; vitamin B2 (riboflavin) is found in dairy products, lean meats, and green leafy vegetables; vitamin B3 (niacin) is found in meat, fish, and whole grains; vitamin B6 is found in poultry, fish, and starchy vegetables; and vitamin B12 is found in animal products such as meat, fish, and dairy.

3. Vitamin C: - Sources: Vitamin C is abundant in fruits and vegetables, particularly citrus fruits like oranges and grapefruits, as well as in strawberries, kiwi, and bell peppers.

4. Vitamin D: - Sources: The primary source of vitamin D is sunlight. It can also be found in small amounts in fatty fish, liver, and egg yolks. Some foods are also fortified with vitamin D, such as milk and breakfast cereals.

5. Vitamin E: - Sources: Vitamin E is found in various nuts and seeds, vegetable oils, and green leafy vegetables.

6. Vitamin K: - Sources: Vitamin K is present in green leafy vegetables, such as kale, spinach, and broccoli. It is also synthesized by bacteria in the gut.

These are just a few examples of vitamins and their sources. It's important to maintain a balanced diet to ensure an adequate intake of essential vitamins for overall health and well-being.