Question

Нужны упражнения по физкультуре для разминки! сокращенно

Answer 1

1. Разминка шейных мышц
2. Разминка мышц плечевого пояса и рук
3. Разминка мышц груди и спины
4. Разминка мышц торса
5. Разминка мышц нижней области спины (поясницы)

Answer 2

Присидание отжимание прыжки в верх в низ врашение ногой врашение локтями повороты головой в лево в низ в право влево и крутить . потом вращение таза прес качать .....
и другие

Answer 3

Конечно, вот несколько упражнений для разминки:

1. Бег на месте (2-3 минуты): Позволяет ускорить сердечный ритм и подготовить сердечно-сосудистую систему к физической нагрузке.

2. Развитие суставов (круговые движения руками и ногами): Поворачивайте руки и ноги в суставах по часовой и против часовой стрелки, чтобы улучшить гибкость.

3. Приседания (2-3 серии по 10-15 повторений): Это отличное упражнение для разогрева ног, ягодиц и спины.

4. Планка (30 секунд - 1 минута): Укрепляет корпус, руки и ноги, также активирует мышцы спины.

5. Прокачка живота (наклоны вперед, в стороны): Помогает разогреть мышцы брюшного пресса.

6. Растяжка шеи и плеч (наклоны и повороты головы): Это поможет уменьшить напряжение в шее и верхней части спины.

7. Боковые наклоны (2-3 серии по 10-15 повторений): Укрепляют боковые мышцы и разогревают боковую часть тела.

8. Круговые движения тазом (2-3 серии по 10-15 повторений в каждую сторону): Это хорошее упражнение для разогрева тазобедренных суставов и нижней части спины.

Помните о том, чтобы начинать с медленных и осторожных движений, постепенно увеличивая интенсивность. Разминка играет важную роль в предотвращении травм и подготавливает организм к более интенсивной физической активности.