Question

У юноши отмечается слабое развитие мышц плечевого пояса. Назовите функции этих мышц и предложите упражнения, необходимые для их тренировки. Если что, это анатомия!!! пожалуйста отвечайте полным ответом и желательно с упоминанием терминов и их объясните

Answer 1

Ответ:

М'язи плечевого пояса грають важливу роль у русі та стабілізації плечового суглобу. Вони включають декілька груп м'язів, таких як:

1. М'язи верхньої групи плечового поясу

- Дельтоподібні м'язи (дельтопівцеві): Виконують піднімання руки вгору та на сторони.

- Супраспіновий м'яз Допомагає піднімати руку вгору.

- Хребетні м'язи лопатки (трапецієподібні м'язи): Відповідають за рух лопатки.

2. М'язи передньої групи плечового поясу:

- Піднімач плеча: Піднімає лопатку і плече вгору.

- Грудні м'язи (пекторальні): Відповідають за обертання та зведення плечей.

3. М'язи задньої групи плечового поясу:

- Середні м'язи лопатки: Забезпечують рух лопатки вгору та на сторони.

- Нижні м'язи лопатки: Відповідають за розведення та обертання рук.

Для тренування м'язів плечового поясу рекомендовані наступні вправи:

1. Підйом гантелей (Дельтопівцеві): Стати прямо, підняти гантели вгору перед собою та повернути назад. Це тренує верхні дельтовидні м'язи.

2. Вправи для трапецієподібних м'язів: Це може включати підйоми лопаток та обертання плечей.

3. Вправи для піднімача плеча: Підняття плеча з важкістю в руці, наприклад, штангою або гантелями.

4. Розвідення лопаток: Скрити лопатки разом і розійти їх, тренуючи середні м'язи лопатки.

5. Жим штанги або гантелей (Грудні м'язи): Ця вправа також включає плечовий пояс, особливо під час підняття ваги над голову.

Answer 2

У слабого развития мышц плечевого пояса у юноши может быть несколько причин, включая недостаточную физическую активность, неправильную посадку, или наследственные факторы. Плечевой пояс включает в себя несколько ключевых мышц, а их функции включают:

1. Делтовидная мышца (мышца дельты): Эта мышца состоит из трех частей: передней, средней и задней. Она отвечает за поднимание и опускание плеч, а также за движения плеча в разных направлениях.

2. Трапециевидная мышца: Трапециевидная мышца играет роль в поддержании и стабилизации плечевого пояса. Она также участвует в различных движениях, таких как поднимание и опускание плеч, наклон головы и вращение плеч.

3. Ромбовидные мышцы: Ромбовидные мышцы находятся между лопатками и помогают стабилизировать плечевой пояс. Они участвуют в разведении и сведении лопаток.

Для тренировки этих мышц и увеличения развития плечевого пояса, можно включить следующие упражнения:

1. Подтягивания: Подтягивания работают над мышцами спины, включая трапеции и ромбовидные мышцы. Это отличное упражнение для укрепления плечевого пояса.

2. Жим штанги или гантелей над головой: Это упражнение развивает переднюю и среднюю части дельтовидной мышцы, а также работает над трапециями.

3. Поднимание гантелей в стороны: Это упражнение направлено на среднюю часть дельтовидной мышцы и способствует улучшению ширины плеч.

4. Шраги (подтягивание плеч): Это упражнение помогает укрепить верхнюю часть трапециевидных мышц.

5. Разведение и сведение лопаток с гантелями: Эти упражнения направлены на ромбовидные мышцы и помогают улучшить стабильность плечевого пояса.

6. Фэйс-пулы: Это упражнение призвано укрепить заднюю часть дельтовидной мышцы.

Важно выполнять упражнения с правильной техникой и умеренным весом, особенно если у вас есть слабость в плечевом поясе. Начните с легких весов и постепенно увеличивайте нагрузку, чтобы избежать травм. Перед началом тренировок лучше проконсультироваться с тренером или физиотерапевтом, чтобы они могли разработать для вас индивидуальную программу тренировок, учитывая ваши потребности и ограничения.