Question

2. Определите, что нужно учитывать при составление рациона питания. (а) Назовите не менее 2-х составляющих рациона питания.(b) Выберите продукты для своего рациона питания​

Answer 1

Ответ:

1) Необходимо учитывать энергетическую ценность продуктов - процентное содержание в них белков, жиров, углеводов и то, сколько калорий содержится в 100 г того или иного продукта. Чтобы узнать данные, о количестве калорий, можно воспользоваться таблицами, которые и содержат подобную информацию.

2) В организм должны поступать : вода,белки, растительные и животные жиры, углеводы и клетчатка.

3)Мой выбор это вода,овощи,фрукты,молочные продукты.

Потому что благодаря овощам и фруктам мы получаем больше энергии, получаем витамины необходимые для работы нашего организма. В молочных продуктах много кальция для костей и зубов. А вода... без неё мы не проживём. Она и энергия и питание и лечение для организма.

Объяснение:

Answer 2

Составление рациона питания - важный процесс, который требует учета различных факторов, чтобы обеспечить вашему организму необходимые питательные вещества. Вот что следует учитывать:

(a) Составляющие рациона питания: 1. Макроэлементы: Эти основные питательные вещества включают в себя белки, углеводы и жиры. Белки необходимы для роста и регенерации тканей, углеводы предоставляют энергию, а жиры важны для обеспечения нормальной работы органов и систем.

2. Микроэлементы: Это витамины и минералы, которые необходимы в небольших количествах, но имеют важное значение для здоровья. Например, витамин С, железо, кальций и магний.

3. Вода: Вода не является непосредственно питательным веществом, но важна для поддержания гидратации организма и нормальной функции клеток.

4. Пищевая ценность: Кроме того, в рационе питания важно учитывать количество калорий, белков, жиров, углеводов, а также содержание пищевых волокон.

5. Персональные потребности: Рацион питания должен быть адаптирован к вашим индивидуальным потребностям. Это включает в себя ваш пол, возраст, уровень активности, состояние здоровья и цели, такие как похудение или набор массы тела.

(b) Выбор продуктов для рациона питания: Выбор продуктов для рациона питания зависит от ваших индивидуальных потребностей и предпочтений. Однако важно включать разнообразные продукты, чтобы обеспечить прием различных питательных веществ. Вот несколько общих рекомендаций:

1. Фрукты и овощи: Включите разнообразные фрукты и овощи, так как они обогащены витаминами, минералами и пищевыми волокнами.

2. Зерновые продукты: Предпочтение отдавайте цельнозерновым продуктам, таким как овсянка, коричневый рис и цельнозерновый хлеб. Они богаты клетчаткой и полезными углеводами.

3. Белки: Включите источники белка, такие как мясо, рыба, яйца, бобовые, орехи и семена.

4. Молочные продукты: В зависимости от ваших предпочтений и потребностей, выбирайте молоко, йогурт и сыры с низким содержанием жира или альтернативные молочные продукты, такие как миндальное молоко.

5. Жиры: Включайте здоровые жиры, такие как оливковое масло, орехи и рыбьи масла, а ограничьте потребление насыщенных и трансжиров.

6. Вода: Пей достаточное количество воды в течение дня, чтобы поддерживать нормальную гидратацию.

7. Умеренность: Соблюдайте умеренность в потреблении продуктов с высоким содержанием сахара, соли и обработанных продуктов.

Эти рекомендации могут служить отправной точкой при составлении вашего рациона питания, но важно также консультироваться с врачом или диетологом, чтобы учесть ваши индивидуальные потребности и цели.