Question

Определите, что нужно учитывать при составление рациона питания. (a) Назовите не менее 2-х составляющих рациона питания._____________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________(b) Выберите продукты для своего рациона питания.

Answer 1

Ответ:

1) Необходимо учитывать энергетическую ценность продуктов - процентное содержание в них белков, жиров, углеводов и то, сколько калорий содержится в 100 г того или иного продукта. Чтобы узнать данные, о количестве калорий, можно воспользоваться таблицами, которые и содержат подобную информацию.

2) В организм должны поступать : вода,белки, растительные и животные жиры, углеводы и клетчатка.

3)Мой выбор это вода,овощи,фрукты,молочные продукты.

Потому что благодаря овощам и фруктам мы получаем больше энергии, получаем витамины необходимые для работы нашего организма. В молочных продуктах много кальция для костей и зубов. А вода... без неё мы не проживём. Она и энергия и питание и лечение для организма.

Объяснение:

Answer 2

(a) При составлении рациона питания нужно учитывать следующие составляющие:

1. Пищевая ценность: Важно обеспечивать организм всеми необходимыми питательными веществами, такими как белки, жиры, углеводы, витамины и минералы. Это помогает поддерживать здоровье и правильно функционировать органам и системам.

2. Калорийность: Количество потребляемых калорий должно быть сбалансировано с уровнем физической активности и потребностями организма. Избыток калорий может привести к набору веса, а дефицит – к потере веса и энергии.

(b) Выбор продуктов для своего рациона питания зависит от индивидуальных потребностей, предпочтений и целей. Вот некоторые общие рекомендации по продуктам:

1. Фрукты и овощи: Богаты витаминами, минералами и антиоксидантами. Разнообразие цветов включает различные питательные вещества.

2. Злаки и зерновые: Предпочитайте цельные зерна (полноценные хлеб, крупы) вместо обработанных продуктов (белый хлеб, рис).

3. Белки: Источники белка могут быть животного (мясо, рыба, яйца) и растительного происхождения (бобы, орехи, соевые продукты).

4. Молочные продукты: Выбирайте нежирные варианты молока, йогурта и сыра для получения кальция и других питательных веществ.

5. Здоровые жиры: Включайте в рацион рыбий жир (тунец, лосось), оливковое масло, орехи и авокадо.

6. Ограничьте добавленный сахар и соли: Избегайте чрезмерного потребления сладких и соленых продуктов.

7. Питьевой режим: Употребляйте достаточное количество воды ежедневно.

8. Индивидуальные потребности: Учитывайте свои аллергии, предпочтения и здоровотворные условия, чтобы составить наиболее подходящий рацион.

Помните, что консультация с диетологом или врачом может помочь вам определить оптимальный рацион питания, особенно если у вас есть специальные потребности или медицинские проблемы.