Question

Как рассчитать необходимое для себя количество ккал в день с учетом своего веса, роста, возраста, затрачиваемой энергии в сутки? Формула какая - то или как? Задание вообще по химии, но оно , вроде как, к ней не относится

Answer 1

https://beregifiguru.ru/Калькуляторы/Расчет-калорий

Answer 2

Расчет количества калорий, необходимых для поддержания вашего веса с учетом веса, роста, возраста и уровня активности, осуществляется на основе формулы для определения базового обмена вещества (БОЖ) и коэффициента физической активности.

1. Расчет базового обмена вещества (БОЖ): Базовый обмен вещества - это количество калорий, которое ваш организм тратит в покое, чтобы поддерживать жизненно важные функции.

Для мужчин: БОЖ = 88,362 + (13,397 × вес в кг) + (4,799 × рост в см) - (5,677 × возраст в годах)

Для женщин: БОЖ = 447,593 + (9,247 × вес в кг) + (3,098 × рост в см) - (4,330 × возраст в годах)

2. Учитывая ваш уровень активности, умножьте БОЖ на коэффициент активности:

   • Минимальная или отсутствующая активность: БОЖ × 1.2
   • Низкая активность (сидячая работа, мало физической активности): БОЖ × 1.375
   • Умеренная активность (легкая активность или занятия спортом 3-4 раза в неделю): БОЖ × 1.55
   • Высокая активность (интенсивные тренировки 4-5 раз в неделю): БОЖ × 1.725
   • Очень высокая активность (тяжелые тренировки или физическая работа): БОЖ × 1.9

3. Если ваша цель - снизить вес, уменьшите общее количество калорий на 10-20%. Если цель - набрать вес, увеличьте общее количество калорий на 10-20%.

Обратите внимание, что эти формулы предоставляют лишь приблизительные значения. Реальные потребности могут различаться в зависимости от индивидуальных особенностей и образа жизни. Лучше всего начать с рассчитанных значений, а затем наблюдать за своим весом и состоянием здоровья, чтобы оптимизировать количество калорий под ваши потребности.

Помните также, что при решении задачи на калории у вас останутся химические аспекты, связанные с тем, как организм получает энергию из пищи, но для точного расчета потребностей в калориях используются принципы физиологии и общей биологии.