Question

4 развое суточное меню на 5000 ккал

Answer 1

Ответ:

1 прием-завтрак:

Кукурузные хлопя 700ккал/200г

Йогурт 200ккал/100г

2 прием-обед:

Колбаса солями 1120ккал/200г

Макароны 620ккал/200г

Хлеб белый 230ккал/100г

Авокадо 630ккал/300г

3 прием-перекус:

Изюм 290ккал/100г

Курага 290ккал/100г

4 прием-ужин:

Ветчина 350ккал/100г

Хлеб белый 115ккал/50г

Компот 200ккал/150г

Рис 225ккал/70.3г

Answer 2

Приведу четыре варианта суточного меню, каждое из которых содержит около 5000 калорий. Учтите, что эти меню лишь предполагаемые примеры и должны быть адаптированы к вашим личным предпочтениям и потребностям:

Меню 1:

Завтрак:

• Омлет из 4 яиц с овощами (помидорами, шпинатом, грибами)
• Две кусочка цельнозернового хлеба с авокадо
• Банан

Обед:

• Куриная грудка (приготовленная на гриле) с картошкой, запеченной с оливковым маслом
• Салат из микса зеленых листьев, огурцов и перцев с оливковым маслом и лимонным соком

Полдник:

• Греческий йогурт с медом и грецкими орехами
• Яблоко

Ужин:

• Лосось, запеченный с лимоном и травами
• Кусочек киноа (приготовленного с овощами)
• Свежие ягоды (клубника, малина, черника)

Меню 2:

Завтрак:

• Трехяйцевый омлет с шпинатом и помидорами
• Две тостовые ломтика с ореховым маслом и тертым сыром
• Груша

Обед:

• Большая порция греческого салата с оливками, огурцами, помидорами, луком, перцем, фетой и оливковым маслом

Полдник:

• Орехово-фруктовый смузи (смешайте банан, грецкие орехи, мед, йогурт и немного молока)

Ужин:

• Большой стейк из говядины с картофельным пюре
• Паровая брокколи и морковь

Меню 3:

Завтрак:

• Крупная миска кашки овсяной с ягодами и медом
• Две тостовые ломтика с арахисовым маслом и нарезанными бананами

Обед:

• Паста с кусочками курицы и томатным соусом
• Салат из листьев шпината с маслинами и оливковым маслом

Полдник:

• Молочный коктейль с белковым порошком, арахисовым маслом и замороженными ягодами

Ужин:

• Стейк из лосося, запеченный с лимоном и зелеными спаржей
• Картофель запеченный с травами

Меню 4:

Завтрак:

• Большая порция оладий с кленовым сиропом и маслом
• Кусочек красного апельсина

Обед:

• Четыре кусочка суши (тунец, лосось, авокадо)
• Салат из морских водорослей

Полдник:

• Большой батончик орехового мюсли с йогуртом и медом
• Груша

Ужин:

• Цыпленок, запеченный с картошкой и овощами (морковь, лук, перец)
• Салат из свежих овощей с винегретом

Помните, что калорийность блюд может варьироваться в зависимости от способа приготовления и используемых ингредиентов. Если вы хотите точнее рассчитать калорийность и составить более персонализированное меню, рекомендуется обратиться к диетологу или специалисту по питанию.