Question

Якими є відмінності між фазами сну?

Answer 1

Сон людини – це циклічний процес, кожний цикл якого складається з фази повільного і швидкого сну і в середньому триває 1,5 години. Повноцінний нічний сон з фізіологічної точки зору повинен складатися з п’яти таких циклів, тобто займати за часом десь 7,5-8 годин.

Фаза повільного сну, що складається з 4 стадій, є переважаючою (у відсотковому співвідношенні вона займає близько 80% загальної тривалості сну). Швидкий сон в цілому займає менше часу, але ближче до пробудження його частка наростає.

Фази сну відрізняються не тільки тривалості, а й за своїм так сказати призначенню. Наприклад, повільний сон необхідний для відновлення і росту організму, а швидкий – для процесів упорядкування інформації в головному мозку і запам’ятовування потрібних відомостей, а також для повноцінного розвитку нервової системи, що особливо важливо в дитячому віці.

Крім того, фази сну мають відмінності і особливості мозкової активності. Під час повільного сну вона мінімальна, а швидкий сон, навпаки, характеризується підвищеною активністю всіх процесів, що відбуваються в головному мозку, тому цю фазу ще називають парадоксальною (людина спить, а мозок не спить).

Здоровий сон завжди починається з повільної фази. Накриває людини дрімота є першою стадією фази повільного сну триває всього 5-10 хвилин. Далі по черзі настає друга, третя, четверта стадії (вони займають близько години), при цьому сон стає все глибшим. Як раз на четвертій стадії можливо ходіння «лунатиків», кошмарні сновидіння, напади енурезу, розмови і т. п.

Потім сплячий людина, ніби прокидаючись, поступово повертається у другу стадію, яка і переходить у фазу швидкого сну, що триває в першому циклі всього 5 хвилин. Після цього вся послідовність повторюється, і так 4-5 разів за ніч.

Ближче до ранку четверта стадія повільного сну (тобто найбільш глибокий сон) може взагалі випадати, а швидкий сон стає переважаючим. І це не даремно задумано фізіологією, оскільки пробудження під час фази швидкого сну проходить набагато легше або «з тієї ноги», тому людина краще себе почуває, добре працює.

Коли ми бачимо сни

Що стосується сновидінь, то їх сплячі люди бачать на протязі всього циклу, але добре запам’ятовують, тільки якщо прокинуться в момент парадоксального сну, коли мозок не спить. Крім цього, фаза сну впливає і на характер сновидінь, тому картинки швидкої фази завжди яскравіше, емоційний, динамічніше, а повільною – набагато спокійніше.

Зміни в діяльності головного мозку під час цих фаз доводяться особливим видом дослідження — электроэнцефалографией. Фахівці можуть судити про тривалість і якість сну по формі хвиль, отриманих при графічної записи у сплячої людини. Таким же методом діагностуються різні збої фаз сну та їх вплив на діяльність органів і систем.

Психіатри виділяють найбільш часті розлади сну у вигляді безсоння, нарколепсії (нестримні приступи засипання в денний час) і гиперсонмии (незвичайна потреба у тривалому сні).

Answer 2

Фази сну можна умовно розділити на дві основні категорії: неремонтний (повільний хвильовий) сон (Non-REM sleep) і ремонтний (швидкозмінний) сон (REM sleep). Кожна з цих фаз має свої характеристики, що робить їх різними:

1. Неремонтний (повільний хвильовий) сон (Non-REM sleep):

• Фаза 1: Це початковий перехідний етап сну, коли ми легко засинаємо. Часто триває лише декілька хвилин. Мозок сповільнює свою активність, і ми переходимо в стан відпочинку.

• Фаза 2: Це фаза легкого сну, в якому організм продовжує розслаблення. Він займає більший частину сну. В цей час мозок продовжує сповільнюватись, а очі періодично пересуваються.

• Фаза 3: Це фаза глибокого сну, також відома як дельта-сон. Це найбільш відновлююча фаза сну, коли організм відновлюється, тканини ремонтуються, а імунна система зміцнюється. Мозок повільно генерує хвилі низької частоти.

2. Ремонтний (швидкозмінний) сон (REM sleep):

• Це фаза, в якій відбуваються інтенсивні мрії. REM спить характеризується швидкими рухами очей, звідси його назва.

• Мозок стає дуже активним, схоже на стан бодрству, але м'язи тіла перебувають у стані паралізу, що запобігає фізичним рухам під час сну, щоб не порушувати дрімоту.

• Цей етап також важливий для навчання, пам'яті та емоційного здоров'я.

Цикл сну складається з чергування неремонтного та ремонтного сну протягом ночі. Починається з фази неремонтного сну, зазвичай проходить через фази 1, 2, 3, а потім повільно переходить до фази REM. Кожний цикл може тривати близько 90-120 хвилин, і людина зазвичай пройде кілька циклів сну протягом ночі. Завдяки цьому чергуванню різних фаз сну, організм забезпечує необхідний відпочинок та підтримує здоров'я тіла та розуму.