Question

Складіть письмово свій режим дня на тиждень,який сприятиме здоровому сну

Answer 1

Ответ:

Объяснение:

Найбільший вплив на стан здоров'я школяра мають кількість і якість сну, харчування і рухова активність.

 

Людині необхідно задовольняти відповідну віку потреба у сні, тому що в іншому випадку створюються передумови для виникнення захворювань. У дітей при нестачі сну може порушуватися надходження в кров специфічних гормонів, що негативно позначається на їх рості та розвитку. При недосипанні страждає питома вага тієї стадії сну (т.зв. «швидкий сон»), від якої залежить здатність до навчання і його успішність. Школярам необхідно збільшувати звичайну тривалість сну (хоча б на 1 годину) на час іспитів, перед контрольними роботами і при всякій напруженій розумової діяльності. У дітей, котрі недосипають 2-2,5 години, рівень працездатності на уроках знижується на 30% в порівнянні з дітьми, які «виспали» свою норму.

 

Для подолання проблем із засинанням слід дотримуватися деяких умов: вкладатися спати завжди в той самий час; обмежувати після 19 годин емоційні навантаження (гучні ігри, перегляд фільмів і т. п.); сформувати власні корисні звички («ритуал»): вечірній душ або ванна, прогулянка, читання і т. п.

Ліжко у дитини повинно бути рівним, непровисаючим, з невисокою подушкою. Кімнату потрібно добре провітрювати.

Answer 2

Звичайний режим дня може допомогти покращити якість сну та забезпечити загальний стан здоров'я. Ось приклад режиму дня на тиждень, який сприятиме здоровому сну:

Понеділок - П'ятниця:

6:30 - 7:00: Постановка будильника та поступове прокидання.

7:00 - 7:30: Ранкова гігієна (умивання, чищення зубів, тощо).

7:30 - 8:00: Легкий сніданок.

8:00 - 9:00: Фізична активність або прогулянка (якщо можливо).

9:00 - 17:00: Робочий/навчальний день з перервами на обід та короткими перервами протягом дня.

17:00 - 18:00: Вечеря.

18:00 - 19:00: Час для сімейних або соціальних активностей.

19:00 - 20:00: Вільний час (читання, перегляд телевізора, тощо), уникайте інтенсивного використання електронних пристроїв перед сном.

20:00 - 21:00: Підготовка до сну (спокійна музика, теплий душ, читання книги, медитація).

21:00 - 21:30: Релаксація перед сном (заспокійливі вправи, глибоке дихання).

21:30: Лягання спати.

У вихідні:

7:30 - 8:00: Постановка будильника та поступове прокидання.

8:00 - 9:30: Затримка в ліжку, розслаблення.

9:30 - 10:30: Сніданок.

10:30 - 12:30: Фізична активність або прогулянка.

12:30 - 13:30: Обід.

13:30 - 16:30: Вільний час для хобі, культурних заходів або спілкування з друзями.

16:30 - 17:30: Подивитись фільм або прочитати книгу.

17:30 - 18:30: Поїхати на прогулянку.

18:30 - 19:30: Вечеря.

19:30 - 20:30: Час для релаксації та підготовки до сну (аналогічно як в будні дні).

21:00 - 21:30: Лягання спати.

Ключовою метою такого режиму є створення регулярного графіку сну та привчання організму засинати та прокидатися в один і той же час. Важливо дотримуватися режиму дня не тільки в будні, але й у вихідні, щоб не порушувати біологічний ритм організму. Такий підхід сприятиме здоровому сну та загальному благополуччю.