Question

Складіть свій режим дня на тиждень, який сприятиме здоровому сну. ​

Answer 1

Ответ:

1. Найсприятливіший час підйому дитини після нічного сну — 7:00–7:30 год ранку. Загальна тривалість нічного сну першокласника — 10–10,5 год.

2. Гігієнічні процедури, ранкова гімнастика (7:30–7:45). Ранкова гімнастика дає змогу організму остаточно прокинутися, вона поліпшує кровопостачання головного мозку, зміцнює нервову систему, створює бадьорий, гарний настрій. Після зарядки бажано прийняти душ.

3. Сніданок (7:45–8:00). Для правильного розвитку організму та збереження високої працездатності дітям необхідно дотримувати режим харчування. Зміни інтервалів між їжею часто спричиняють порушення апетиту в дітей. Приймання їжі без апетиту викликає розлад роботи органів травлення, як наслідок — розвиваються хронічні захворювання шлунково-кишкового тракту.

5. Дорога до школи (8:00–8:30).

4. Перебування у школі (8:30–12:30).

5. Передобіднє перебування на повітрі (прогулянка, ігри, розваги) (12:30–13:00). Тривалість прогулянки — до 30 хв.

6. Обід (13:00–14:00).

7. Сон або пасивний відпочинок (14:00–15:00).

8. Рухливі ігри, розваги на повітрі (15:00–15:45).

9. Полуденок (15:45–16:00).

10. Самостійні навчальні заняття, що проводять із другої половини навчального року (16:00–17:30). Через кожні 15–20 хв виконання домашніх завдань необхідно робити короткі перерви з виконанням фізичних вправ для тіла та очей (фізкультхвилинки).

11. Хатня робота (17:30–18:00).

12. Вечеря (18:00–18:30).

13. Вільний час (18:30–20:00).

12. Вечірня прогулянка (20:00–20:30). Особливо корисна прогулянка перед сном, що триває приблизно 30 хв.

13. Гігієнічні процедури, підготовка до сну (20:30–21:00).

14. Нічний сон (21:00–7:00).

Объяснение:

Answer 2

Важливо зазначити, що режим дня може варіюватися залежно від особистих потреб і графіку зайнятості. Однак, ось загальний розклад дня на тиждень, який може сприяти здоровому сну:

Понеділок - П'ятниця:

6:00 - 6:30 - Підйом 6:30 - 7:00 - Вправи або йога для розтягнення 7:00 - 7:30 - Сніданок 7:30 - 8:00 - Прогулянка на свіжому повітрі 8:00 - 16:00 - Робочий/навчальний день (включаючи перерви) 16:00 - 17:00 - Фізична активність (спорт, прогулянка, вправи) 17:00 - 18:00 - Вільний час (читання, слухання музики, хобі) 18:00 - 19:00 - Вечеря 19:00 - 20:00 - Відпочинок (дивитися фільм, спілкування з сім'єю) 20:00 - 21:00 - Підготовка до сну (вимкнення електроніки, релаксаційні вправи) 21:00 - 6:00 - Сон

Важливо дотримуватися режиму вихідних днів, якщо це можливо:

Субота - Неділя:

8:00 - 9:00 - Підйом 9:00 - 9:30 - Сніданок 9:30 - 11:00 - Фізична активність (спорт, вправи, прогулянка) 11:00 - 13:00 - Вільний час (займання хобі, відпочинок) 13:00 - 14:00 - Обід 14:00 - 16:00 - Сімейні або соціальні зустрічі 16:00 - 18:00 - Час для себе (читання, прогулянка, релаксація) 18:00 - 19:00 - Вечеря 19:00 - 20:00 - Підготовка до сну (релаксація, медитація) 20:00 - 21:00 - Вільний час (перегляд фільмів, спілкування з рідними) 21:00 - 9:00 - Сон

Дотримання режиму дня допомагає організму звикнути до певних годин сну та бодрствування, що сприяє якісному сну і здоров'ю в цілому. Зверніть увагу, що режим має бути гнучким і адаптованим до вашого життя, але спробуйте дотримуватися його протягом тижня, включаючи вихідні, для створення позитивних звичок і поліпшення якості вашого сну.