Question

ПОМОГИТЕ СРОЧНО ПОЖАЛУЙСТА Биология - составить меню рационального питания : на неделю с режимом, весовой порцией и учётом учебного времени (учеба начинается в 10:25 заканчивается в 16:35)

Answer 1

На время принятия пищи большое влияние оказывает смена обучения ребенка. Если школьник посещает занятия в первую смену , то оптимальным вариантом для трапезы будут такие часы:

завтрак 7:00 — 8:00;

ланч 10:00 — 11:00;

обед 13:00 — 14:00;

ужин 18:00 — 19:00.

Для тех, кто ходит в школу во вторую смену , принимать пищу нужно в такое время:

завтрак 8:00 — 9:00;

обед 12:00 — 13:00;

полдник 16:00 — 17:00;

ужин 19:00 — 20: 00.

Не забывайте об основных правилах диетологии, обед и завтрак в сумме составляют около 60% общей суточной калорийности. Вечерний прием пищи осуществляется не позднее, чем за два часа до сна.

ЗАВТРАК:

Один из основных приемов пищи, который зарядит бодростью на весь день:

1)овсяные хлопья с яблоком или ягодами, зеленый чай;

2)гречневая каша, приготовленная на молоке, цикорий;

3)омлет с сыром, сладкий чай;

сырники, какао;

4)рисовая каша с кусочками тыквы, чай;

оладьи, какао;

5)творог с ягодами или медом, сладкий чай.

ОБЕД:

1)красный борщ, пюре с куриной котлеткой, овощной салат;

2)рассольник, свекольный салат, бефстроганов с тушеными овощами;

3)куриный суп-лапша, рыбная котлетка с рисом, овощной салат;

4)картофельный суп, печень с рисом, баклажанная икра;

5)свекольник, биточек из говядины, морковный салат;

6)овощной суп, запеченная рыба с макаронами, цветная капуста;

7)крем-суп из морепродуктов, куриная отбивная с овощами.

ПОЛДНИК:

1)овсяное печенье, яблоко, кефир;

творожная булочка, груша, молоко;

2)булочка с изюмом, апельсин, простокваша;

3)галетное печенье, яблоко, ряженка;

4)бисквит, апельсин, чай;

5)творожное печенье, груша, кефир.

УЖИН:

1)картофельные зразы, клюквенный морс;

2)омлет с зеленым горошком, чай;

3)блины с творожной начинкой, какао;

4)рисовый пудинг, ряженка;

5)омлет с томатами, молоко;

6)творог с цукатами, какао;

7)запеканка из цветной капусты, зеленый чай.

Это рациональное питание. Используя данный режим питание , мы станем всё крепче и здоровым!!!

Answer 2

Составление рационального меню требует учета различных факторов, таких как возраст, пол, физическая активность и индивидуальные предпочтения. Но я могу предложить общий вариант меню на неделю, учитывая, что учеба начинается в 10:25 и заканчивается в 16:35. Пожалуйста, учтите, что этот план не учитывает индивидуальных потребностей и может потребовать корректировок в зависимости от ваших личных предпочтений и целей.

Понедельник:

• Завтрак: Омлет с овощами и тосты из цельнозернового хлеба.
• Полдник: Гречка с тушеным курином и зеленью.
• Ужин: Салат с тунцом и оливками.

Вторник:

• Завтрак: Мюсли с нежирным йогуртом и свежими ягодами.
• Полдник: Тушеная курочка с киноа и красным перцем.
• Ужин: Паста из цельнозерновой муки с томатным соусом и пармезаном.

Среда:

• Завтрак: Банановый смузи с орехами и медом.
• Полдник: Гречка с тушеным лососем и спаржей.
• Ужин: Цветная капуста с куриной грудкой, запеченная с оливковым маслом и специями.

Четверг:

• Завтрак: Тосты с авокадо и яйцом.
• Полдник: Миндальное масло и морковь.
• Ужин: Салат из свежих овощей с гриль-куриной грудкой.

Пятница:

• Завтрак: Гречка с ягодами и медом.
• Полдник: Омлет с грибами и шпинатом.
• Ужин: Тушеные овощи с киноа и куриной грудкой.

Суббота:

• Завтрак: Омлет с тунцом и помидорами.
• Полдник: Гречка с кедровыми орехами и сушеными абрикосами.
• Ужин: Салат с киноа, черными бобами и авокадо.

Воскресенье:

• Завтрак: Тосты с творогом и медом.
• Полдник: Тушеный лосось с брокколи.
• Ужин: Запеченная картошка с куриной грудкой и зеленью.

Помните о важности пить достаточное количество воды в течение дня. Этот план питания богат белками, витаминами и минералами, что поможет вам поддерживать энергию и концентрацию во время учебы. Однако для оптимальных результатов рекомендуется проконсультироваться с врачом или диетологом, чтобы учесть ваши индивидуальные потребности.