Question

Писля видновлення м'язив через 5 хвилин визмить ти сами гантели й рытмично пиднимайте та отпускайте йх. Час здиснененою динамичною роботи запишить​

Answer 1

Первый раз будет легче поднимать гантели ,так как мышцы ещё не устали ,а уже второй раз ,берет по тяжелее ,ведь уже мышцы устали и на второй раз получится сделать меньше раз и менее качественно

Answer 2

время должно быть больше чем при статической нагрузке

Объяснение:

тоесть если было 1 минута то в динамической роботе будет 1 и 30. секунд. примерно

Answer 3

Візьміть у руки гантелі з розміром, який вам зручний та відповідає вашому фізичному стану. Переконайтеся, що ваші руки та спина вільні від будь-яких травм чи обмежень. Перед початком вправи рекомендується розігрітися, зробивши кілька легких розтяжок.

1. Стійте прямо. Розташуйте ноги на ширині плечей для більшої стабільності. Зігніть лікті під кутом приблизно 90 градусів.

2. Візьміть гантелі в обидві руки. Розташуйте їх відповідно до вашого зручного хвата. Наприклад, можна тримати гантелі ладонями додолу або ладонями одна до одної.

3. Підніміть гантелі. Зігніть лікті, піднімаючи гантелі вгору. Звертайте увагу на те, щоб рух був контрольований і не викликав болю.

4. Опустіть гантелі. Повільно опускайте гантелі назад до початкового положення.

5. Повторюйте рух ритмічно. Виконуйте цей рух протягом приблизно 10-15 повторень, а потім зробіть перерву. Поступово збільшуйте кількість повторень, якщо це стає зручним.

6. Контролюйте дихання. Не забувайте дихати рівномірно під час виконання вправи. Вдихайте, коли піднімаєте гантелі, і видихайте, коли опускаєте їх.

7. Виконуйте вправу регулярно. Для досягнення найкращих результатів виконуйте цю вправу регулярно, і поступово збільшуйте вагу гантелей, якщо це стає зручним і ви відчуваєте, що вага стала для вас недостатньою.

Не забувайте проконсультуватися з фахівцем, якщо у вас є які-небудь сумніви або проблеми зі здоров'ям перед тим, як розпочати нову програму фізичних вправ.