Question

Помогите пожалуйста написать примерный рацион школьника на сутки с расчетом на 2000 ккал. завтрак – 25% от общего количества поступившей энергии, обед – 35%, полдник – 20%, ужин – 20%. рассчитывать калорийность так: блюдо (калорийность на 100 г)* массу = кол-во калорий

Answer 1

Пищу, богатую белками, надо употреблять в первой половине суток, ужин получать за 1,5 — 2 ч до сна. Объем пищи зависит от возраста и составляет для учащихся старших классов 2500 — 3000 г.

Answer 2

Конечно! Вот примерный рацион для школьника на сутки с расчетом на 2000 ккал:

1. Завтрак (25% от общего количества поступившей энергии):

   • Омлет из 2 яиц (154 ккал на 100 г) - 200 г (308 ккал)
   • Хлеб (250 ккал на 100 г) - 50 г (125 ккал)
   • Молоко (60 ккал на 100 г) - 200 мл (120 ккал)
   • Фрукт (например, яблоко) - 1 шт. (80 ккал)
   • Всего: 633 ккал

2. Обед (35% от общего количества поступившей энергии):

   • Куриная грудка (165 ккал на 100 г) - 150 г (248 ккал)
   • Рис (130 ккал на 100 г) - 100 г (130 ккал)
   • Овощи (например, свежий салат) - 100 г (30 ккал)
   • Фруктовый йогурт - 1 стакан (150 ккал)
   • Всего: 558 ккал

3. Полдник (20% от общего количества поступившей энергии):

   • Миндаль (576 ккал на 100 г) - 30 г (173 ккал)
   • Сушеные фрукты (275 ккал на 100 г) - 50 г (138 ккал)
   • Вода - 1 стакан (0 ккал)
   • Всего: 311 ккал

4. Ужин (20% от общего количества поступившей энергии):

   • Гречка (130 ккал на 100 г) - 100 г (130 ккал)
   • Куриное филе (165 ккал на 100 г) - 100 г (165 ккал)
   • Паровые овощи (например, брокколи) - 100 г (30 ккал)
   • Вода - 1 стакан (0 ккал)
   • Всего: 325 ккал

Общая калорийность рациона: 1827 ккал

Обратите внимание, что это лишь приблизительные значения, и калорийность блюд может варьироваться в зависимости от способа приготовления и используемых ингредиентов.