Question

Твір дайте пораду другові як боротися зі стресом перед екзаменом​

Answer 1

Ответ:

Під час іспиту, особливо в незнайомому приміщенні, особливо при можливих «оглядах», абсолютно закономірний викид гормону стресу - кортизолу. Коли нам страшно, блокується доступ до нашого центру «думання». Щоб подолати цей вплив стресу важливо:

1. Взяти з собою воду (прозора пляшка з водою дозволена правилами).

2. Для відчуття меж і балансу є дуже проста вправа «крило янгола»: поклади праву руку на своє ліве плече, немов обіймаючи. Можна уявити, що це рука друга, когось із батьків або викладача.

3. Подихати певний час так, аби видих був довшим, ніж вдих. Таке дихання допоможе заспокоїтись.

4. Для відчуття стійкості можна покласти руки на живіт і зробити декілька вдихів-видохів.

5. Зроби собі масаж зап'ястя між кісточками, що розділяють четвертий і п'ятий пальці - це зона, яка відповідає за реакцію на стрес, страх, тривогу.

6. Знайди в інтернеті вправи для гімнастики мозку і зроби їх перед початком тестування (наприклад, вправа «Крюки Деннісона»).

7. Пошукай в інтернеті приклади вправ-енергізаторів - вони прості, але дуже дієві і допоможуть зняти фізичну напругу перед самим тестуванням.

8. Приготуй заздалегідь свій «якір уваги» - приший на одяг яскравий ґудзик або одягни браслет. Погляд на цю річ повертатиме тебе у «реальність» під час тестування.

9. Можна постукати по столу, переставити стілець, розкласти ручки, позначити, що це «своє» місце. Відчуття «свого місця» де б не був, дає можливість зосередитись і краще думати.

Answer 2

Боротьба зі стресом перед екзаменом може бути важливою і здатною допомогти покращити результати. Ось кілька порад, які можуть бути корисними:

1. Збалансоване харчування і сон: Дотримуйтесь здорового режиму дня. Їжте збалансовану дієту, відпочивайте і спіть вдосталь. Правильний режим сну допоможе вашому мозку працювати краще.

2. Релаксація та медитація: Вивчіть техніки релаксації та медитації, які можуть допомогти заспокоїти нерви та покращити концентрацію.

3. Фізична активність: Регулярні фізичні вправи можуть знизити рівень стресу та покращити настрій. Розгляньте можливість занять спортом або його різновидами, такими як йога або пілатес.

4. Правильне планування: Створіть розклад вивчення, який дозволяє достатньо часу для повторення матеріалу. Постарайтеся розподілити навчальний матеріал на невеликі порції і вивчайте їх поступово.

5. Практикуйте тестування: Регулярно виконуйте практичні завдання та тести, щоб підготуватися до формату екзамену. Це допоможе вам звикнути до тиску і поліпшити ваші навички вирішення завдань.

6. Звертайтеся за підтримкою: Розмовляйте зі своїми друзями, сім'єю або вчителями про свої страхи та перейняття. Іноді поділитися власними почуттями може значно полегшити.

7. Позитивне мислення: Спробуйте зосередитися на позитивних аспектах ситуації. Замість того, щоб думати про можливі неудачі, візьміться за позитивні моменти в навчанні та можливості для особистого росту.

8. Дихальні вправи: Вивчіть техніки глибокого дихання, які можуть заспокоїти ваш нервовий систему та допомогти краще концентруватися.

Найважливіше - пам'ятайте, що стрес є нормальною реакцією на важливі події в житті. Важливо навчитися ефективно керувати ним, щоб він не заважав вам досягати своїх цілей.