Question

Сообщение на тему Гигиена опорно двигательной-системой СРОЧНО!!!!!

Answer 1

Предупреждение аномалий опорно-двигательной системы. Значение физических упражнений для правильного формирования скелета и мышц.
Достаточно частой аномалией опорно-двигательного аппарата является, к сожалению, искривление позвоночника. Даже в малой степени выраженное, оно со временем может привести к нарушению нормальной работы внутренних органов (печени, почек, лёгких, сердца). Основными видами искривления позвоночника являются: чрезмерный изгиб его вперёд (поясничный лордоз); чрезмерный изгиб в грудном отделе назад (грудной кифоз, или «круглая спина»); боковое искривление позвоночника (сколиоз).

Главными причинами искривлений позвоночника является неправильная осанка, которая чаще всего формируется в детском и юношеском возрасте. Она может возникать в результате неправильной, небрежной посадки за партой или рабочим столом, недостаточного освещения (ребёнок вынужден при этом сильно наклоняться над партой, чтобы рассмотреть написанное). Одной из причин искривления позвоночника может быть несоответствие размеров учебной мебели росту ученика. Поддержание и сохранение правильной осанки облегчается при хорошо развитой мускулатуре (и особенно мускулатуре туловища).

Таким образом, мерами предупреждения искривления позвоночника являются занятия физкультурой и спортом, использование гигиенически правильно изготовленной учебной мебели, занятия при достаточном освещении, постоянный контроль ученика за своей осанкой.

Ещё одним из нарушений структуры опорно-двигательного аппарата является плоскостопие. Оно заключается в уплощении свода стопы, в результате чего она утрачивает свои пружинные свойства; человек опирается на всю её поверхность (а не на три основные точки: пяточный бугор и область в передней части стопы вблизи пальцев). Это приводит к пережатию кровеносных сосудов стопы при ходьбе и стоянии; раздражению множества нервных окончаний (в том числе и болевых) в коже и мускулатуре подошвы; к изменению походки, быстрой утомляемости при ходьбе.

Причиной плоскостопия чаще всего является избыточный вес, неправильно подобранная обувь (на высоких каблуках или совсем без каблуков), ослабление мускулатуры и связок стопы. Мерами профилактики против плоскостопия являются соблюдение гигиенических правил в отношении обуви, а также активный двигательный режим, в результате которого укрепляется мускулатура свода стопы.

Гиподинамия. Одним из факторов риска заболеть целым рядом заболеваний является гиподинамия (пониженная двигательная активность). 
Физическая работа, как и занятия спортом, как правило, оказывают положительное воздействие на человеческий организм и отдельные его физиологические системы. Нагрузки на опорно-двигательную систему укрепляет скелетную мускулатуру и скелет. Мускулатура является тканью с высоким уровнем обмена веществ, так что активное вовлечение её в работу нормализует метаболизм и препятствует развитию заболеваний, связанных с нарушением обмена веществ. К этим заболеваниям относятся аномалии желудочно-кишечного тракта, эндокринные нарушения, респираторные, возможно, нервно-психические и ряд других.

Нагрузки на скелетную мускулатуру способствуют укреплению сердечной мышцы и дыхательной мускулатуры. Это объясняется тем, что работающая мускулатура для своего питания требует большого количества крови, обогащённой кислородом, что и вызывает рефлекторное включение соответствующих вегетативных физиологических систем.

Общая высокая подвижность способствует рефлекторному включению более активной перистальтики кишечника и активной работы пищеварительных желез, обслуживающих желудочно-кишечный тракт.
Физические нагрузки можно рассматривать как умеренные стрессовые воздействия на организм в целом, что, как известно, также благотворно воздействует на человеческий организм и, главным образом, на его нервную и эндокринную системы.

Специальные исследования показали, что дозированные физические нагрузки повышают защитные возможности организма, что проявляется в повышении скорости свёртывания крови, а также в активизации иммунной системы.

Следует, однако, знать, что как занятия спортом, так и физический труд не должен носить чрезмерного характера, т. к. в этом случае может произойти срыв регуляторных систем организма; возрастает вероятность травматизма. Кроме того, весь организм может войти в режим так называемого «дистресса», разрушительным образом воздействующего на отдельные физиологические системы и на целостный организм. Необходимо также помнить, что вынужденное прекращение занятий спортом и активным физическим трудом само по себе может привести к неблагоприятным перестройкам в организме. Это объясняет, почему бывшие спортсмены и люди, работа которых связана с большими физическими нагрузками, должны и после снижения физических нагрузок постоянно поддерживать физическую форму.

Answer 2

Конечно, я могу помочь вам с информацией о гигиене опорно-двигательной системы. Эта система включает в себя кости, суставы, мышцы и связки, которые обеспечивают поддержку и движение нашего тела. Поддержание хорошей гигиены этой системы имеет ключевое значение для обеспечения ее здоровья и функциональности.

Вот некоторые важные аспекты гигиены опорно-двигательной системы:

1. Регулярные физические упражнения: Физическая активность помогает укрепить мышцы, улучшить гибкость и поддерживать здоровье костей. Рекомендуется проводить умеренные физические нагрузки, такие как ходьба, плавание или йога, в течение 30 минут в день, не менее 5 дней в неделю.

2. Правильная осанка: Поддерживайте правильную осанку, когда сидите или стоите. Это поможет предотвратить напряжение и травмы спины и шеи.

3. Правильные методы поднятия и переноски: При поднятии тяжестей, используйте правильную технику поднятия, сгибая колени и держа спину прямой. Это поможет предотвратить травмы спины и мышц.

4. Регулярные перерывы при сидении: Если вы проводите большую часть времени за компьютером или в офисе, важно делать регулярные перерывы для размятия и растяжки мышц. Это поможет предотвратить мышечное напряжение и улучшить кровообращение.

5. Здоровое питание: Правильное питание играет важную роль в поддержании здоровья опорно-двигательной системы. Убедитесь, что ваша диета богата кальцием, витамином D и другими питательными веществами, которые способствуют здоровью костей и мышц.

6. Правильная обувь: Носите подходящую обувь, которая обеспечивает поддержку и амортизацию. Это поможет предотвратить травмы стоп и суставов.

7. Избегайте перенапряжения: Избегайте чрезмерных физических нагрузок или монотонных движений, которые могут привести к повреждениям и травмам опорно-двигательной системы.

8. Правильный сон: Предоставьте своему телу достаточно отдыха и сна. Это поможет восстановить мышцы и укрепить опорно-двигательную систему.

Надеюсь, эти советы помогут вам понять важность гигиены опорно-двигательной системы и принять меры для ее поддержания. Помните, что здоровье вашей опорно-двигательной системы является ключевым фактором для активного и здорового образа жизни.