Question

Какие упражнения следует выбирать в период после рабочего восстановления при рабочей Позе сидя (все верно кроме) 1) статистические упражнения на мышц шеи 2) динамические упражнения для мышц ног 3) динамические упражнения для мышц туловища 4) упражнения на осанку

Answer 1

Ответ:

Все кроме. Упражнения мышц на ноги

Answer 2

первое, третье и четвертое

Answer 3

Важно помнить, что после длительного периода сидячей работы важно внимательно восстанавливать свой физический тонус и предотвращать возможные проблемы с позвоночником, мышцами и осанкой. Ниже приведены упражнения, которые можно выбрать после рабочего восстановления в ситуации, когда вы провели много времени в сидячей позе:

1) Статистические упражнения на мышцы шеи: - Повороты головы: медленно поворачивайте голову влево и вправо, стараясь довести взгляд до максимального угла. Удерживайте каждое положение на несколько секунд. - Наклоны головы: плавно наклоняйте голову вперед и назад, стараясь удерживать плечи в неподвижности. - Вращения головы: вращайте голову по часовой и против часовой стрелки, делая плавные круговые движения.

2) Динамические упражнения для мышц ног: - Приседания: сделайте несколько серий приседаний, чтобы укрепить мышцы ног. - Поднимание ног: лежа на спине, поднимайте ноги вверх и вниз, чтобы укрепить бедра и икры.

3) Динамические упражнения для мышц туловища: - Планка: поддерживайте положение планки, чтобы укрепить мышцы кора и спины. - Вращения корпуса: стойте прямо, руки на бедрах, и медленно вращайте корпус влево и вправо.

4) Упражнения на осанку: - Растяжка: выполняйте растяжку плечевой области и спины, чтобы снять напряжение после долгого сидения. - Упражнения для коррекции осанки: такие, как подтягивание плеч назад и упражнения с шаром для укрепления мышц спины.

Важно подбирать упражнения, учитывая свои физические возможности и состояние здоровья. Регулярные паузы и физическая активность могут помочь вам улучшить осанку, укрепить мышцы и предотвратить проблемы, связанные с сидячей работой. Не забудьте также следить за правильной организацией вашего рабочего места, чтобы минимизировать нагрузку на спину и шею.