Question

Как нужно закаляться, правила закаливания. Помогите составить Памятку на тему "Закаливание"

Answer 1

Первое и основное правило закаливания — постепенность увеличения интенсивности закаливающих воздействий. Вместе с тем она должна быть достаточной, чтобы организм реагировал на нее. Недостаточные нагрузки снижают эффект закаливания, а избыточные - вызывают запредельное торможение или перегрузку, препятствующие закаливанию. Однако, не следует начинать закаливание сразу же с обтирания снегом или купания в проруби. Такое закаливание может принести вред здоровью. В начале применения закаливающих процедур у организма возникает определенная ответная реакция со стороны дыхательной, сердечно-сосудистой и центральной нервной систем. По мере неоднократного повторения этой процедуры реакция на нее организма постепенно ослабевает, а дальнейшее ее использование уже не оказывает закаливающего эффекта. Тогда надо изменить силу и длительность воздействия закаливающих процедур на организм.

Answer 2

Польза закаливания
Закаливание – это система профилактических мероприятий, направленных на сопротивляемость организма  неблагоприятным факторам окружающей среды.  Оздоровительное закаливание помогает организму повысить адаптацию к условиям внешней среды. То есть закаленный организм даже при значительных колебаниях температуры окружающей среды поддерживает температуру внутренних органов в достаточно узких границах. Например: при резком снижении или повышении температуры внешней среды закаленный организм резко отреагирует сужением или расширением сосудов на угрозу возможного сильного охлаждения либо перегрева, и ограничит или повысит теплоотдачу. Тогда как незакаленный организм не сможет так быстро отреагировать, и получит переохлаждение или перегрев.

Кроме этого закаливание человека повышает выносливость организма, укрепляет нервную систему, повышает иммунитет и сопротивляемость болезням. Закаливание считают одним из лучших способов сохранить здоровье.

Виды закаливания
Закаливание организма можно разделить на несколько видов в зависимости от проводимых процедур:

Аэротерапия – закаливание воздухом. Данный вид закаливания включает в себя воздушные ванны и долгие прогулки на свежем воздухе. Свежий воздух закаляет организм путем охлаждения кожных рецепторов и нервных окончаний слизистой и тем  самым совершенствует терморегуляцию организма. Закаливание воздухом полезно для психоэмоционального состояния человека, повышения иммунитета, насыщения организма кислородом и тем самым способствует нормализации работы большинства органов и систем организма.
 .   
Закаливание воздухом является самым простым и доступным методом закаливания. Необходимо больше времени проводить на свежем воздухе вне зависимости от погоды и времени года. Нужно стараться больше времени гулять в парках, лесу, возле водоемов, так как летом воздух в таких местах насыщен полезными активными веществами, которые выделяются растениями. Зимой тоже очень важны прогулки в лесах и парках, так как зимний воздух практически не содержит микробов, более насыщен кислородом и оказывает целебное действие на весь организм.Гелиотерапия – закаливание солнцем, воздействие на организм солнечным светом и теплом. Закаливание солнцем повышает устойчивость нервной системы, ускоряет обменные процессы организма, повышает сопротивляемость организма, улучшает кровообращение, улучшает работу мышечной системы, имеет тонизирующее воздействие почти на все функции организма.
Закаливание солнцем может не только принести пользу, но и оказать очень большой вред, поэтому к этому виду закаливания нужно относиться очень ответственно и соблюдать все правила закаливания солнцем. Ни в коем случае нельзя допускать ожогов, перегрева и тепловых ударов. Неправильное закаливание солнцем может привести к тяжелым заболеваниям. Закаливание солнцем должно происходить постепенно и учитывать возраст, состояние здоровья человека, климатические условия и другие факторы.Хождение босиком. Этот вид закаливания полезен и детям и взрослым. На стопах человека находится большое количество биологически активных точек, которые при хождении босиком стимулируются и помогают нормализовать работу многих органов и систем организма. Хождение босиком повышает сопротивляемость организма к простудным заболеваниям, повышает иммунитет. Этот вид закаливания является хорошей профилактикой очень многих заболеваний.Закаливание водой. Закаливание водой – это очень полезная для организма человека процедура. При водном закаливании циркуляция крови в организме происходит интенсивней, принося органам и системам организма дополнительный кислород и питательные вещества. Закаливание водой можно разделить на несколько видов:
    .
Обтирание. Обтирание является самой нежной и щадящей из всех закаливающих процедур водой. Обтирание можно применять с самого раннего детского возраста. Обтирание можно проводить губкой, рукой или полотенцем, смоченными в воде. Сначала обтирают верхнюю часть тела, затем растирают ее сухим полотенцем, а потом обтирают нижнюю часть тела и тоже растирают сухим полотенцем.
  .
Обливание. Обливание более эффективная по оказывающему влиянию процедура, чем обтирание. Обливание может быть общим, то есть всего тела и местным – обливание ног. После процедуры обливания необходимо растереть тело сухим полотенцем.
   .
Душ. Закаливание душем еще более эффективная процедура закаливания, чем обтирание и обливание. Вариантов закаливания душем два, это прохладный (холодный) душ и контрастный душ.
   .
Лечебное купание и моржевание. Этот вид закаливания водой с каждым годом становиться все более популярным. Лечебное купание и моржевание прекрасно влияет на все органы и системы организма человека, улучшается работа сердца, легких, совершенствуется система терморегуляции.  Этот вид закаливания предполагает строжайшее соблюдение всех правил для данного вида. Начинать моржевание необход

Answer 3

Памятка по закаливанию

Закаливание – это процесс постепенного приспособления организма к различным неблагоприятным условиям, таким как холод, жара и другие стрессы. Закалка способствует укреплению иммунной системы, повышению физической выносливости и улучшению общего состояния организма. Вот несколько правил и рекомендаций по закаливанию:

1. Постепенность: Начните с небольших шагов и постепенно увеличивайте интенсивность закалки. Не стоит сразу бросаться в экстремальные условия.

2. Систематичность: Закаливание должно быть регулярным процессом. Установите график и придерживайтесь его.

3. Выбор методов закалки:

   • Воздушные ванны: Прогулки на свежем воздухе, особенно в холодное время года.
   • Водные процедуры: Контрастные души, обливания холодной водой, посещение бани или сауны.
   • Физические нагрузки: Занятия спортом, особенно на улице.
   • Правильное питание: Употребление пищи, богатой витаминами и минералами.
   • Управление стрессом: Практика релаксации и медитации для укрепления психической стойкости.

4. Контрастные процедуры: Перемежайте горячие и холодные воздействия на тело. Например, после горячего душа обливайтесь холодной водой.

5. Уход за кожей: Следите за состоянием кожи, используйте увлажняющие средства, чтобы предотвратить пересушивание.

6. Постоянство: Помните, что результаты закаливания не появятся мгновенно. Это процесс, который требует времени.

7. Контроль здоровья: Перед началом программы закалки проконсультируйтесь с врачом, особенно если у вас есть хронические заболевания или другие медицинские проблемы.

8. Ответственность: Будьте внимательны к своему организму. Если у вас возникают серьезные проблемы или неприятные симптомы, прекратите закаливание и проконсультируйтесь с врачом.

9. Психологическая настройка: Убедитесь, что вы психологически готовы к закалке. Положительное отношение и вера в пользу закаливания могут значительно повысить его эффективность.

10. Закалка в повседневной жизни: Помимо специфических процедур, старайтесь подвергать себя разнообразным стрессовым ситуациям, таким как преодоление ленью, учебой чего-то нового или участием в соревнованиях.

11. Спать и питаться правильно: Регулярный сон и здоровое питание – неотъемлемая часть успешной закалки.

12. Соблюдение личной гигиени: После контрастных процедур обязательно просушите тело, чтобы избежать гипертермии, и следите за чистотой одежды и обуви.

Помните, что закаливание требует терпения и постоянства. Начните медленно, уважайте свои границы и, постепенно увеличивая интенсивность, сможете достичь максимальной пользы для своего здоровья.