Question

Одно 3. У вас почалися інтенсивні тренування (перед спортивними або танцювальними змаганнями), що у зв'язку з цим потрібно змінити в режимі харчування?

Answer 1

1. Пити достатньо води. Під час фізичних навантажень організм втрачає багато рідини. Зневоднення ж спричиняє мікротравми, уповільнення метаболізму і погіршення більшості функцій організму.

2. Зі збільшенням інтенсивності зростає витрата енергії, отже, і поживних речовин. Якщо ваша дієта буде заснована на білках, складних вуглеводах, корисних жирах та клітковині, це буде гарним початком шляху до сили, м'язів та енергії.

3. Ніколи не збільшуйте калораж за рахунок обсягу однієї порції. Збільште кількість прийомів їжі до 6-8 разів на добу.

4. Для нормального травлення організму необхідна клітковина. Для цього рекомендується щодня з'їдати не менше 400 г овочів.

5. Не відмовляйтесь від жирів.

можно лучший ответ пожалуйста

Answer 2

Коли починаються інтенсивні тренування перед спортивними або танцювальними змаганнями, важливо змінити режим харчування, щоб забезпечити організм необхідною енергією, підтримати м'язову роботу та прискорити відновлення після навантажень. Ось деякі рекомендації щодо змін у харчуванні:

1. Збільшити кількість калорій: Інтенсивні тренування споживають багато енергії, тому важливо забезпечити організм достатньою кількістю калорій. Додайте до свого раціону більше калорійних продуктів, таких як повноцінні вуглеводи (злаки, фрукти, овочі), білки (м'ясо, риба, яйця, молочні продукти) та здорові жири (орехи, насіння, оливкова олія).

2. Збільшити кількість білків: Білки є будівельним матеріалом для м'язів, тому важливо забезпечити організм достатньою кількістю білків. Додайте до свого раціону білкові продукти, такі як м'ясо, риба, яйця, молочні продукти, тофу та соєві продукти.

3. Підвищити вживання гідратів: Під час тренувань організм втрачає багато рідини через пот, тому важливо пити достатню кількість води, щоб уникнути дегідратації. Додайте до свого раціону більше води, соків, кокосової води та спортивних напоїв.

4. Переконайтеся, що отримуєте достатньо вітамінів та мінералів: Інтенсивні тренування можуть призвести до збі