Question

Розробити пам’ятку ( не менше 7 правил) 1. "Формуємо гарну поставу 2. "Як зберегти гострий зір"

Answer 1

Формуемо гарну поставу

• Сиди за столом/партою рівно, не згинайся.
• Під час письма не лягай на стіл/парту животом. Між тулубом і партою має бути така відстань, щоб могла пройти рука.
• Не горбся під час ходьби, тримай спину рівно, не втягуй плечі, тримай голову високо.
• Не носи портфель тільки в одній руці, краще одягати його шлей¬ки на обидва плеча.
• Не сутулься, розправляй плечі.
• Займайся фізичними вправами, посильними для тебе. До речі, по¬сильна фізична праця також буде корисною.
• Щодня роби зарядку й не забувай про загартовування: обтирання холодним рушником, але в міру!
• Спи на пласкому й не надто м'якому матраці й невеликій по¬душці.
• Постійно стеж за тим,- як ти сидиш, стоїш і ходиш.

Як зберегти гострий зір

• 1. Освітлення місця
• 2.При читанні книга повинна знаходитися на відстані 40 см від очей
• 3. Пвильне харчування
• 4.Регулярно робити вправи для очей
• 5.Не читати лежачі або під час їжі
• 6.Дивитися телевізор не більше 1 годинни та тільки сидячі
• 7.Правильний режим дня
• 8.Огранічений час сидіння у комп'ютері, планшеті, телефоні.

Answer 2

Звісно, ось пам'ятка з не менше ніж семи правил для підтримки здоров'я та добробуту:

1. Формуємо гарну поставу:

   • Сідайте і стійте рівно, з плечима, спиною та шиєю в одній лінії.
   • Постійно слідкуйте за своєю поставою, особливо, коли сидите за столом або користуєтеся комп'ютером.

2. Як зберегти гострий зір:

   • Регулярно відпочивайте очі під час роботи на комп'ютері або довгої читання.
   • Використовуйте спеціальні окуляри або контактні лінзи, якщо вам потрібно підкоригувати зір.
   • Споживайте продукти, багаті вітамінами A, C та E, що сприяють здоров'ю очей.
   • Захищайте очі від яскравого сонячного світла, носіть сонцезахисні окуляри на вулиці.

3. Активна фізична активність:

   • Ведіть активний спосіб життя, робіть щонайменше 30 хвилин фізичних вправ щодня.
   • Розтяжка та зміцнення м'язів допоможуть запобігти болю в спині та суглобах.

4. Збалансована харчова дієта:

   • Споживайте різноманітні продукти, щоб отримувати всі необхідні мікроелементи та вітаміни.
   • Обмежуйте споживання шкідливих продуктів, таких як солодощі та фастфуд.

5. Гігієна сну:

   • Спіймайте якісний сон принаймні 7-8 годин на ніч.
   • Спробуйте створити сприятливу атмосферу для сну, уникайте важкої їжі із пізнім вечором.

6. Спостереження за психічним станом:

   • Знайомтеся з техніками стрес-менеджменту та використовуйте їх у стресових ситуаціях.
   • Регулярно робіть перерви для відпочинку та розваг.

7. Регулярні медичні обстеження:

   • Відвідуйте лікаря для профілактичних медичних оглядів та обстежень.
   • Дотримуйтесь медичних рекомендацій та призначень.

Запам'ятайте, що збереження здоров'я - це завдання на довгий термін, і дотримання цих правил допоможе вам підтримувати відмінне самопочуття і якість життя.