Question

Сформулируйте правила здоровой осанки позвоночника

Answer 1

ПЕРВОЕ ПРАВИЛО: втянуть живот и распрямить верхнюю часть спины.
Вам надобно, не слишком напрягая мышцы, подтянуть живот, и увидите, что фигура сразу же станет значительно стройнее, а грудь – выше, да и вы сами чуточку вытянетесь вверх.
ВТОРОЕ ПРАВИЛО: подобрать «хвостик» и уменьшить поясничный изгиб.
Представьте себе, что у вас есть «хвостик» и вам очень хочется его поджать, то есть копчик как будто подтяните чуточку вперёд. Выполнив подобное действие, вы заметите, что спина уже не так сильно прогибается в пояснице, да и ягодицы не отвисают.
Интересно, что в старину бабушки-дворянки учили этому правилу своих внучек, когда вырабатывали у них хорошую осанку. Правда, преподносили они его немного пикантно, то есть говорили: «Ходи, милая, так, словно ягодицами монетку зажимаешь, которая ни в коем случае не должна упасть».
ТРЕТЬЕ ПРАВИЛО: гордо приподнимите голову и увеличьте шейный прогиб.
Шея станет стройнее и подастся назад, попутно на ней разгладятся морщины и даже, если имеется второй подбородок, то он станет как будто бы меньше.
ЧЕТВЁРТОЕ ПРАВИЛО: найдите точку опоры и… расслабьтесь.
Вам придётся представить, что сзади в вашей пояснице есть некий винт, на котором крепится позвоночный столб. Это-то винт – точка опоры. Позвоночник сильно закреплён винтом лишь в области поясницы, а выше данного места он держится свободно.
ПЯТОЕ ПРАВИЛО: ежедневные «потягушки-растягушки» по десять минут в день.
Оказывается, в процессе жизни человека его позвоночник имеет тенденцию сжиматься. Значит, он нуждается в регулярном растягивании. Поэтому каждое утро уделяйте своей спине хотя бы десять минуточек, выполняя упражнения на растягивание, и нагрузка на позвоночник уменьшится вдвое.
А ещё, если бы ваш позвоночник мог разговаривать, то он бы вас попросил не таскать тяжести и не сидеть, положив ногу на ногу, поскольку данная поза требует от него большого напряжения, да и кровоснабжение тканей при таком сидении оставляет желать лучшего. Также рассказал бы, что не любит слишком пышных подушек и мягких матрасов и желает специальную ортопедическую подушку с выпуклостью для шеи или подушку с наполнителем из гречишной лузги. Если же вы не можете расставаться с обычной подушкой, то хотел бы, чтоб подбивали её под шею так, дабы плечо в то время, когда голова лежит на подушке, лежало на матрасе.

Answer 2

Здоровая осанка играет важную роль в общем здоровье человека. Вот несколько правил, которые помогут поддерживать здоровую осанку позвоночника:

1. Правильная посадка: Сидите или стойте прямо, сохраняя естественную кривизну позвоночника. При сидении убедитесь, что спина прямая, плечи расслаблены, а голова не наклонена вперед или назад.

2. Упражнения на укрепление мышц спины и коррекция осанки: Регулярные упражнения, направленные на укрепление мышц спины (например, планки, гиперэкстензии спины, упражнения на растяжку), могут помочь поддерживать правильную осанку.

3. Регулярные перерывы при работе за компьютером или столом: Если вы проводите много времени за компьютером или сидите за столом, делайте перерывы каждый час, чтобы растянуться, размять мышцы спины и сделать несколько упражнений для осанки.

4. Выбор правильной мебели: Кресла и стулья должны поддерживать естественную кривизну спины. Высота стула или кресла должна быть такой, чтобы ноги были поставлены на пол, а колени находились на уровне бедер.

5. Соблюдение баланса веса: Равномерное распределение веса на обе ноги при стоянии и смена положения тела помогут избежать перенапряжения определенных участков спины.

6. Сон на правильной поверхности: Выбирайте матрас и подушки, которые поддерживают естественные изгибы позвоночника.

7. Правильный подход к поднятию тяжестей: Когда поднимаете тяжести или тяжелые предметы, сгибайте колени, а не спину, и используйте силу ног для подъема, избегая перенапряжения спины.

8. Здоровый образ жизни: Регулярные физические упражнения, правильное питание и избегание вредных привычек, таких как курение, способствуют общему здоровью, включая здоровье позвоночника.

9. Мониторинг позы в повседневных делах: Следите за своей осанкой не только во время упражнений, но и в повседневных делах - при ходьбе, подъеме и т.д.

10. Консультация специалиста: Если у вас есть проблемы с осанкой или боли в спине, обратитесь к врачу или физиотерапевту для рекомендаций и консультаций по улучшению осанки и уменьшению боли.

Соблюдение этих простых правил и забота о своей осанке помогут поддерживать здоровье позвоночника и снизить риск возникновения проблем с ним.