Question

Рекомендации правильной осанки

Answer 1

О том, как сидеть правильно

Человек умственно труда большую часть дня проводит сидя. Однако, наш организм предназначен для движения, а не для сидения. Кроме того, большинство из нас сидит, как придется: скрючившись, нога за ногу. Чтобы снизить ежедневную нагрузку на позвоночник нужно соблюдать следующие правила:

Для начала не сидите нога за ногу, ступни должны располагаться на полу;

Бедра должны располагаться на стуле чуть выше уровня колен. Это позволяет весу тела равномерно распределиться между ступнями, коленями, бедрами, ягодицами и поясницей;

Плечи должны быть расслаблены и расправлены, мышцы живота в тонусе (напряжены, но не слишком);

Голова и шея располагаются в одной линии со спиной;

Для того чтобы поддерживать прямую спину, необходимо чтобы компьютер стоял прямо перед вами, а экран располагался на уровне глаз;

Если вы работаете с ноутбуком, купите специальную подставку, чтобы экран располагался на уровне глаз, либо просто подложите под лэптоп книжки, которые приподнимут его под углом.

Контролируйте свою осанку, когда сидите. Каждые полчаса, вставайте, разминайтесь минуту другую. Это поможет предотвратить переутомление сухожилий и поясницы.

О том, как правильно стоять

Правильное положение позвоночника предполагает внутренний изгиб в районе поясницы и шеи, легкий изгиб наружу в районе лопаток. Чтобы добиться этого положения необходимо сделать следующее:

Поставьте ступни в нескольких сантиметрах друг от друга, равномерно распределите вес тела по всей длине ступни, так как многие люди переносят вес тела на пятки.

Грудь и живот слегка выдвиньте вперед. Пупок и область вокруг него слегка подтяните к позвоночнику. Таким образом, вы создадите стабильный каркас, на котором можно нести тело.

Колени должны находиться в естественном состоянии, если вы их вытянете и зажмете, автоматически произойдет сжатие поясничных дисков, что приведет к переутомлению спины.

Держите голову и шею на одной линии со спиной, а подбородок параллельно полу.

Плечи должны быть расслаблены, но не сгорблены.

Чтобы проверить правильно ли вы стоите, достаточно прислониться спиной к стене и поставить ступни в нескольких сантиметрах друг от друга. Поместите в область поясницы небольшое скрученной полотенце. Оно поможет вам, ощутить и запомнить правильный изгиб.

Первое время вы можете ощущать себя непривычно и некомфортно в правильных позах, потому что тело к ним не привыкло, и поддержание поз требует мышечных усилий. Будьте настойчивы по отношению к себе, и вы своего добьетесь.

Answer 2

Каждый родитель желает, чтобы их ребенок был здоровым, умным, красивым, успешным. Поэтому многие прилагают немалые усилия по воспитанию и обучению. Не стоит забывать и о физическом воспитании, особенно уделить много внимания необходимо позвоночнику ребенка. Осанка малыша достаточно неустойчива, легко изменяется под действием различных негативных факторов. Критический и важный момент наступает в дошкольном и школьном возрасте, когда ребенок начинает больше времени проводить за занятиями на стуле. Однако и другие положения – стоя, лежа, ходьба и игра могут проявить слабость мышечного корсета. Родителям нужно больше внимания обращать на позы ребенка, убрав отрицательное воздействие на позвоночник.

Что нарушает осанку ребенка?Не подходящая по росту и потребностям мебель – стол, стул, кровать.Высокая подушка.Мягкий и неудобный матрас.Несбалансированное питание.Стрессы, плохое самочувствие.

Еще один фактор нарушения осанки – это врожденная деформация позвоночника. У детей до 7 лет она очень сложно диагностируется. Поэтому если вы переживаете за нормальное развитие ребенка и замечаете малейшие отклонения в осанке – обращайтесь к специалистам, проводите обаятельный ежегодный медосмотр, а по надобности – еще чаще.  

Рекомендации по формированию осанки у ребенкаСидячее положение. При выборе парты для дома и кресла для школьника, учитывайте их функциональные качества. Отличным вариантом будет стол с регулировками по высоте, чтобы по мере роста фиксировать нужные настройки. Кресло или стул должны быть такими, чтобы в сидячем положении ребенок ступнями мог полностью касаться пола, а ноги были согнуты в коленях под прямым углом. При этом нужно следить,  чтобы ребенок сидел прямо, опирался на обе руки, плечи были расправлены, локти не свисали со стола. Каждые полчаса необходимо менять положение тела, по возможности – немного пройтись.Лежачее положение. Неправильное положение во время сна плохо для осанки. Если ваш ребенок часто спит калачиком на боку, возможно, ему надо сменить подушку или матрас. Ведь в такой позе позвоночник прогибается, вызывая сколиоз. Детский матрас должен быть жестким или средней жесткости, с плотным материалом, имеющим ортопедические свойства. Подушку берите невысокую, с качественным наполнителем.Ходьба. Походка ребенка играет немаловажную роль в формировании осанки. Следите за тем, чтобы ребенок не размахивал руками, не шаркал, не разводил носки в стороны, не горбился, не раскачивался при ходьбе.  Ведь при  этом будет увеличиваться напряжение на мышцы, вызывая быстрое утомление.  Ведя малыша в садик или школу, родители часто опаздывают и тянут детей за руку. Данный факт может привести к дисбалансу мышечного корсета и нарушить осанку. Поэтому старайтесь выходить раньше и идти неспешным шагом.Физические упражнения. Гимнастика и зарядка каждое утро являются обязательными  в дошкольных учреждениях.  Не забывайте о них и в школьном возрасте. Регулярные умеренные нагрузки положительным образом развивают мышцы спины, влияют на подвижность суставов.

Answer 3

Правильная осанка играет важную роль в поддержании здоровья вашего тела и предотвращении возможных проблем с позвоночником и мышцами. Вот несколько рекомендаций для поддержания правильной осанки:

1. Сознание осанки: Первый шаг - осознание своей осанки. Отмечайте, когда вы начинаете прогибаться или сутулиться, и старайтесь поправить положение тела.

2. Равномерное распределение веса: Старайтесь распределить вес тела равномерно между стопами, стоя на них прямо. Это поможет избежать нагрузки на определенные мышцы и суставы.

3. Прямая спина: Сидя и стоя, держите спину прямо. Попробуйте представить, что у вас есть нить, которая поднимает вас вверх из верхней части головы.

4. Поддержание головы: Голова должна быть выровнена с позвоночником. Избегайте лишних наклонов вперед или назад.

5. Правильное положение плеч: Плечи должны быть расслаблены и опущены, а не подняты. При поднятых плечах часто возникают боли в шее и плечах.

6. Расслабленные локти: Когда вы сидите за столом или работаете на компьютере, удерживайте локти в углу около 90 градусов. Это поможет предотвратить напряжение в плечах и спине.

7. Правильное положение ног: Стойте с ногами на ширине плеч, с немного согнутыми в коленях. Это поможет улучшить баланс и поддерживать стабильное положение тела.

8. Упражнения для силы и гибкости: Регулярные упражнения для силы и гибкости спины, ягодиц, брюшных мышц и шеи помогут поддерживать правильную осанку.

9. Перерывы при длительных нагрузках: Если вы проводите много времени за столом или компьютером, старайтесь делать короткие перерывы каждый час, чтобы размять мышцы и изменить положение тела.

10. Сон на подходящей поверхности: Выбирайте подходящий матрас и подушку для сна, чтобы поддерживать естественные кривизны вашего позвоночника.

11. Контроль над рюкзаками и сумками: Если вы носите сумки или рюкзаки, распределите вес равномерно и используйте оба ремня на плечах или носите рюкзак на обеих плечах.

12. Коррекция дисбалансов: Если у вас уже есть проблемы с осанкой, рекомендуется обратиться к специалисту, такому как врач-ортопед или физиотерапевт, для получения индивидуальных рекомендаций и упражнений.

Помните, что поддержание правильной осанки - это постоянный процесс, требующий внимания и усилий.