Question

Составить комплекс ОРУ для утренней гимнастики от 10 упражнений​

Answer 1

1. Шпагат. Существует несколько видов шпагатов: правый, левый, поперечный и вертикальный. Вертикальный - это уже более сложный элемент и здесь кроме растяжки ещё нужно уметь держать равновесие на одной ноге. Растяжка - имеет очень большое значение для будущей гимнастки. Поэтому элементу нужно уделять много внимания, особенно правильности его исполнения. Перед тем как делать элементы на растяжку или гибкость, нужно сперва "разогреть" ребёнка.

2. Складочка. Складочка - это когда ребёнок сидит на попе, ноги вместе впереди него, а животик полностью лежит на ножках, руки обхватили пяточки, коленки натянуты как "струночки".

3. Мостик. Правильный мост - когда пальчики рук максимально близко находятся от пяточек ног (желательно касание), ноги на ширине плеч (можно немного шире). Мост получается красивый, высокий.

4. Берёзка. Берёзка - положение лёжа на спине, ноги в потолок, попу придерживаем руками (руки в локтях согнуты, ноги вместе).

5. Ласточка. Ласточка - положение стоя на ногах, спинка ровная, руки в сторону, ноги вместе. Поднимаем одну ногу назад, желательно, чтобы при этом корпус оставался вертикальным, а ножка была поднята как можно выше (горизонтально полу и обе ноги вытянутые). Для малыша это довольно сложное упражнения, так как нужно научиться переносить цент тяжести своего тела на одну ногу и уметь держать равновесие.

6. Кувырок. Кувырок - это элемент, который юные гимнастки учат уже в первый год тренировок и которым потом пользуются на протяжении всей спортивной жизни. Положение стоя, одна нога выдвинута немного вперёд, руки тоже устремлены вперёд. Делаем шаг ножкой, касаемся руками пола, подгибаем голову к животику, как бы группируемся, перекатываемся на спинку, ноги скрещенные подгибаем под себя и поднимаемся на туже ногу, с которой и делали шаг.

Answer 2

Конечно, давайте создадим эффективный комплекс утренней гимнастики! Помни, что перед началом любых упражнений важно разогреться, чтобы избежать травм. Итак, вот твой комплекс:

1. Разминка:

   • Легкие беговые движения на месте в течение 2 минут.
   • Круговые движения плечами вперед и назад по 20 раз в каждую сторону.

2. Упражнения для шеи и плеч:

   • Наклоны головы вправо и влево, по 15 раз в каждую сторону.
   • Круговые движения головой вправо и влево, по 10 раз в каждую сторону.
   • Повороты плеч вперед и назад по 20 раз.

3. Упражнения для корпуса:

   • Приседания 15-20 раз.
   • Наклоны в стороны, 15 раз в каждую сторону.
   • Вращение корпуса вправо и влево по 15 раз в каждую сторону.

4. Упражнения для рук:

   • Отжимания от пола (или стены) 10-15 раз.
   • Вращение рук вперед и назад по 15 раз.

5. Упражнения для ног:

   • Поднимание коленей вверх на месте, 20 раз.
   • Выпады вперед, 10 раз для каждой ноги.
   • Круговые движения стопами вправо и влево, по 15 раз в каждую сторону.

6. Растяжка:

   • Сидя на полу, попробуй дотянуться до носков, удерживая натяжение в течение 20 секунд.
   • Растяжка рук над головой, держи каждую руку в течение 15 секунд.

7. Дыхательные упражнения:

   • Глубокие вдохи и выдохи, 5 циклов.
   • Задержка дыхания на 10 секунд, затем медленное выдохи.

8. Завершение:

   • Легкие беговые движения на месте в течение 2 минут.
   • Медленное вращение плечами вперед и назад, по 10 раз в каждую сторону.

Не забывай соблюдать правильную технику выполнения и слушать свое тело. Удачи с утренней гимнастикой!