Question

Комплекс общеразвивающих упражнений (10 упражнений) ​

Answer 1

Ответ:

1- руки в стороны, 2- руки вверх, 3- руки в стороны, 4- И.п.

2.  И.п.- стойка, ноги вместе руки в замок перед грудью. 1- выпрямить руки вперед,2- И.п.3 – выпрямить руки вверх, 4 – И.п.

3.  И.п.- правая рука вверху, левая внизу. 1,2- отведение прямых рук назад, со сменой положения, 3,4 – то же левая вверху.

4.  И.п.- стойка, ноги вместе, руки к плечам. 1-4  - разноименные круговые

вращения руками в одну сторону, 5-8 – разноименные круговые вращения руками в другую сторону.

5.   И.п.- стойка, ноги врозь, руки перед грудью в замок.  1,2 –повороты туловища вправо,

3,4 – повороты туловища влево.

6.   И.п.- стойка, ноги врозь, руки на поясе 1,2 – наклоны вправо,  3,4 – наклоны влево.

7.   И.п.- стойка, ноги врозь, руки на поясе.  1,2,3 – наклоны вперед, 4 – И.п.

8.    И.п.- стойка, ноги врозь, руки в стороны. 1- наклон вперёд с поворотом вправо, касаясь правой рукой левой ноги.  2- И.п.  3- наклон вперёд с поворотом влево, касаясь левой рукой правой ноги.  4 – И.п.

9.    И.п.- присед на правой ноге, левая в сторону прямая.  1-3- наклон вперёд к прямой ноге,  4 – перенос центра тяжести на левую ногу.

10.   И.п.- выпад правой ногой вперёд, руки за спину, спина прямая. 1-3- пружинистые покачивания,  4 – смена положения ног прыжком.

Объяснение:

Answer 2

Конечно, я могу предоставить вам пример комплекса общеразвивающих упражнений. Пожалуйста, помните, что перед началом любой новой физической активности рекомендуется проконсультироваться с врачом, особенно если у вас есть какие-либо заболевания или проблемы со здоровьем. Вот пример комплекса из 10 упражнений:

1. Приседания: Станьте прямо, ноги на ширине плеч. Медленно приседайте, сохраняя спину прямой, и возвращайтесь в исходное положение. 3-4 подхода по 10-15 повторений.

2. Отжимания: Принимайте планку или опускайтесь на колени. Отжимайтесь от пола, сгибая локти, и возвращайтесь в исходное положение. 3-4 подхода по 8-12 повторений.

3. Планка: Держитесь в планке на предплечьях или на ладонях в течение 20-30 секунд. Постепенно увеличивайте время до 1 минуты.

4. Скручивания: Лягте на спину, согните ноги в коленях. Поднимите верхнюю часть тела, стремясь к коленям. 3-4 подхода по 15-20 повторений.

5. Махи ногами: Встаньте на четвереньки, поднимите одну ногу назад, вытягивая ее вдоль тела. Медленно опустите и поднимите ногу. Повторите для другой ноги. 3-4 подхода по 12-15 повторений на каждую ногу.

6. Подтягивания коленей к груди: Висните на турнике или перекладине. Подтягивайте колени к груди, сгибая тело. 3-4 подхода по 10-12 повторений.

7. Разгибание рук: Встаньте прямо, руки вверху. Медленно опускайте руки вниз и возвращайтесь в исходное положение. 3-4 подхода по 12-15 повторений.

8. Пресс: Лягте на спину, поднимите ноги вверх и сделайте небольшой угол. Поднимите верхнюю часть тела, стремясь к ногам. 3-4 подхода по 15-20 повторений.

9. Боковые наклоны: Стоя на прямых ногах, наклонитесь вбок, стараясь коснуться рукой колена. Повторите на другую сторону. 3-4 подхода по 10-12 наклонов на каждую сторону.

10. Подъемы на носки: Встаньте на носки, затем медленно опуститесь на пятки. 3-4 подхода по 20-25 повторений.

Это всего лишь пример комплекса упражнений, и вы можете подстроить его под свои индивидуальные потребности и уровень физической подготовки. Не забывайте о правильной технике выполнения упражнений и слушайте свое тело.