Question

Как начать качаться?​

Answer 1

Выберите соответствующий вес. Когда вы только начинаете качаться, трудно определить, какой вам нужен вес. Не стоит начинать со слишком большого веса — вы выдохнитесь после первой пары повторов, а для правильного наращивания мышц их требуется множество. Вам не нужен и слишком легкий вес. Умение правильно подбирать веса требует определенного опыта.[1]

Выясните, сколько повторов нужно делать в упражнении, над которым вы работаете. Если вы делаете жим лежа, вам нужно сделать больше 3–4 подходов, чтобы мышцы росли. Таким образом, вам необходимо подобрать такой вес, с которым вы сможете сделать 10, 15 или 20 раз перед тем, как мышцы откажут.

Отказ мышц — точка, когда вы физически больше не можете сделать упражнение без посторонней помощи. Чем больше вы качаетесь, тем больше вы привыкаете к этому чувству, когда мышцы отказывают, и с опытом вы можете все дальше и дальше отодвинуть этот момент.

В идеале, мышцы должны отказывать одновременно с вашим последним необходимым повтором. Берите максимально большой вес, с которым вы сможете выполнить все запланированные повторы.

Answer 2

Начать качаться и улучшать физическую форму можно с помощью следующих шагов:

1. Установите цели: Определитесь, что вы хотите достичь с помощью тренировок. Это может быть увеличение мышечной массы, снижение веса, улучшение выносливости или общее улучшение физической формы. Ясная цель поможет вам ориентироваться.

2. Планирование: Разработайте план тренировок. Определите, сколько раз в неделю вы будете тренироваться и какие виды тренировок вас интересуют (силовые, кардио, гибкость и т. д.).

3. Начните с малого: Если вы только начинаете, начните с легких тренировок, чтобы не перетренироваться и избежать травм. Медленно увеличивайте интенсивность и продолжительность тренировок по мере улучшения физической подготовки.

4. Сбалансированное питание: Правильное питание играет важную роль в достижении ваших целей. Убедитесь, что ваш рацион включает в себя достаточное количество белка, углеводов, жиров и витаминов. Рассмотрите консультацию с диетологом или тренером по питанию.

5. Регулярность: Самое важное в тренировках - это регулярность. Старайтесь придерживаться своего плана тренировок и не пропускать сессии.

6. Тренировки под контролем: Если у вас есть возможность, обратитесь к профессиональному тренеру или инструктору. Они могут помочь вам разработать подходящую программу и следить за вашими прогрессами.

7. Отдых и восстановление: Не забывайте об отдыхе и восстановлении после тренировок. Позволяйте своему организму восстановиться, чтобы избежать перетренировки и травм.

8. Мотивация: Сохраняйте мотивацию, устанавливайте новые цели и отслеживайте свой прогресс. Это поможет вам оставаться на пути к достижению ваших фитнес-целей.

9. Структурированный подход: Важно иметь структурированный план тренировок, который включает в себя разнообразие упражнений, чтобы развивать разные группы мышц и избегать скучности.

10. Будьте терпеливы: Улучшение физической формы требует времени и усилий. Будьте терпеливы и не сдавайтесь при первых трудностях.

Помните, что перед началом новой программы тренировок лучше проконсультироваться с врачом, особенно если у вас есть какие-либо медицинские проблемы или ограничения.