Question

Упражнения для укрепления позвоночника и осанки Какие признаки характеризуют правильную осанку, а какие к ним не относятся?Умение плаватьПризнаки правильной осанкиСостояние опорно-двигательного аппаратаУмение удерживать статические повыУмение отжиматьсяУровень физического развитияуКаназадПро зеритьW скажите пжжж​

Answer 1

Ответ:

:))))))))))))

Объяснение:

:)))))))))))

Answer 2

Для укрепления позвоночника и поддержания правильной осанки существует несколько упражнений и приемов. Однако прежде чем начать упражнения, важно знать признаки правильной осанки:

Признаки правильной осанки:

1. Голова находится в вертикальной плоскости над тазом и не наклонена вперед или назад.
2. Плечи расслаблены и находятся на одном уровне.
3. Грудь поднята вверх, не сжата и не выпячена вперед.
4. Живот напряжен, но не сильно выдавлен вперед.
5. Поясничный отдел позвоночника слегка вогнут (натянут), но не сильно.
6. Таз находится в нейтральном положении, не наклонен назад или вперед.
7. Колени слегка согнуты, а стопы параллельны друг другу.

Теперь, касательно упражнений для укрепления позвоночника и осанки, вот несколько рекомендаций:

1. Планка (статический удерживающий элемент): Ложитесь на пол лицом вниз, опираясь на предплечья и носки стоп. Держитесь в этом положении как можно дольше, сохраняя прямую линию от головы до пяток.

2. Скручивание торса: Лежа на спине с поднятыми согнутыми коленями и стопами на полу, слегка поднимите плечи от пола, при этом не напрягая шею. Это укрепляет мышцы кора.

3. Упражнения на растяжку спины: Вернитесь к правильной осанке, потяните руки вверх и выпрямьтесь. Поворачивайтесь в стороны, чтобы растянуть боковые мышцы спины.

4. Упражнения на укрепление мышц живота: Упражнения типа "бабочка" и поднимания ног в положении лежа на спине помогают укрепить мышцы живота и спины.

5. Умение плавать: Плавание - отличный способ укрепления позвоночника и спины, так как оно развивает мышцы и поддерживает тело в воде.

Упражнения следует выполнять регулярно, при этом следите за правильной техникой, чтобы избежать травм. Важно также заниматься растяжкой и укреплением мышц кора (центральных мышц тела), так как они играют ключевую роль в поддержании правильной осанки и укреплении позвоночника.